Mi esperas, karaj knabinoj, vi ĉiuj lernis, ke iu trejnado komenciĝu per bona praktiko. Ĉiuj ekzercoj (precipe pri la evoluo de fleksebleco) devas esti faritaj sur la varmaj muskoloj, alie vi povas esti vundita kaj malsukcesas dum pluraj tagoj. Kaj, eble, nenio malpli grava ankaŭ estas malĉefa post trejnado. "Kial ĝi bezonas?" - Vi demandas, ĉu ne pli facile estas ŝpari tempon kaj iri rekte al la duŝo post trejnado? Estas pli facila. Sed, unue, vi perdos bonegan ŝancon por plibonigi la flekseblecon de via korpo. Post ĉio, kiam la muskoloj perfekte hejtas, vi povas fari manumbutonon, ponton kaj aliajn ekzercojn. Due, kiel regulo, la muskoloj post la ekzerco estas tre doloraj (se vi ne laboris malmola), kaj la enirejo permesos al vi forigi la doloron, kio estas bona bonuso.
Reakiro post entrenado
Ĉiuj determinas por si, kio ekzercas por la enirejo, kiun li plenumos. Ĝi povas kuradi post trejnado trankvile, piedirante sur paŝisto kaj aliaj simulantoj. Tiaj cardio-ekzercoj efike bruligos troajn grasojn, ĉar post forta trejnado la korpo nur prenos energion de ĉi tiuj kuŝejoj.
Restarigo de muskoloj post trejnado povas akceli per ekzercoj pri fleksebleco. Provu streĉi la streĉiĝajn muskolojn konvene, ĉi tio malpezigos la laciĝon kaj signife reduktos la formadon de lakta acida, por ke la sekvantan tagon la muskoloj preskaŭ ne vundos.
Saŭna post plenumado
Saŭno estas bonega maniero por malstreĉigi viajn muskolojn, perdi pli da pezo kaj nur fortigi vian sanon. Se post kelkaj minutoj en la saŭno vi prenos malvarman duŝon kaj ripetos la ciklon plurajn fojojn, tiam vi sentos terure agrablan malstreĉiĝon en la muskoloj kaj samtempe tempe. Malvarmaj vi simple ne tro tro malmola.
Grava: post potenco aŭ cardio-trejnado, ne rapidu iri al la saŭno, ĉar la koro povas esti tre granda kaj danĝera ŝarĝo. Plenumu ĉagrenon, kompletigu vian spiradon kaj redonu la korbaton al la kutima ritmo. Prenu varman duŝon aŭ naĝi en la naĝejo, preparante la korpon por kontrastaj proceduroj, kaj nur tiam iru al la varma saŭno.
Kiel elspezi en varma ĉambro, determini vin mem, sen doloraj sentoj, kiujn vi ne spertu. Se vi sentas ruinigan aŭ tre rapidan korbaton, eliru.
Se vi faros ĉion ĝustan, tiam la sekva tago vekiĝos vigla kaj plena de energio.