Legoj estas malsamaj - eĉ ne tute, maldikaj kaj plenaj, kaj ĉio ĉi, sendepende de la ĝenerala strukturo de la korpo. Sed la plej agrabla afero estas ke kun helpo de ekzercoj por rapida peza perdo de kruroj, vi povas korekti viajn membrojn kaj formi ĝentan reliefon.
- Falu kun fiŝetoj - plenumu tri alproksimiĝojn 15-20 fojojn. Petu kune, manojn laŭ la korpo, reen rekte. Faru larĝan paŝon antaŭen, klinu la antaŭan kruron, tiam fleksu kaj senkulpigu viajn krurojn en ĉi tiu pozicio.
- Pligrandigo de kruroj en la simulilo - ni faras tri alproksimiĝojn 15-20 fojojn. Sidiĝu sur la sidejo de la simulilo kaj metu viajn piedojn sub la kruco. Liberigu viajn krurojn ĝis la limo ĝis ili plene rektiĝos. Malsupru viajn krurojn, klinu ilin reen por ke viaj piedoj estu sur viaj genuoj, do la muskoloj etendiĝas.
- Ekkapti kun la trinkejo - ni realigas tri arojn de 15-20 ripetoj. Ĉi tiu estas la plej bona ekzerco por perdi pezajn krurojn, sen ĝi vi ne povos atingi belajn krurojn. Alproksimigi la trinkejon kun la trinkejo nur post realigi plurajn alirojn antaŭajn ekzercojn, kiam la muskoloj varmiĝas kaj adaptiĝas al la ŝarĝo, kaj unue ne prenas eĉ la stangon, sed nur la kolon. Skuante, tenu vian dorson rekte, rigardu antaŭen. Kneoj ne eksaltas ĉe la piedfingro, kaj en la fina fazo la dorsoj kaj briloj devas fermi. Leviĝu glate - spiri dum malpliiĝu, eksaltu supren.
- En la komplekso de ekzercoj por peza perdo de kruroj devas ĉiam inkluzivi 20-30 minutojn da graso brulanta sur la krado.
Programo por konstrui muskola maso
Maldikaj kruroj kaj sveltaj kruroj ne estas samaj. Konstrui muskolon, ĉar la akiraĵo de reliefo devus labori kun ekstreme granda pezo je modera ritmo.
- Duflanka kun la trinkejo - 3 aroj de 8-10 fojoj. Por formi la gutojn, la nomatan "brazila azeno", vi devas labori kun grava kresko de ŝarĝoj. Por eviti lezojn kun alta pezo, vi bezonas precize funkcii la teknikon - la gutoj en ĉi tiu kazo devus esti malaltigitaj paralelaj al la planko.
- Bendanta krurojn en la simulilo - 3 aroj de 8-10 fojoj. Oni devas kuŝi sur la benko, kroĉi teni la paŝojn, malsupreniri la piedojn sub la stango. Ni fleksas niajn krurojn, levas la pedestalon kiel eble plej altan, malsuprenigu niajn krurojn al la limo.
- Supreniro al la piedfingro staranta - 3 aroj de 10-12 ripetoj. Ĉi tiu ekzerco estas nur por la maldikaj kruroj. Malgraŭ speciala simulilo, vi povas simple ekzekuti ĝin sur platformo platformo kun stumbeloj en via mano.
- Premu la krurojn en la simulilo - 3 aroj de 10-12 fojoj. Ekzerco ebligas doni belan, atletan formon al la kruroj kaj ne ŝarĝi la dorson. Oni Devas okupi la pozicion en la trejnanta aparato por benka gazetaro, por ripozi viajn piedojn sur la platformo. Legoj devas esti fleksitaj sur la genuoj kaj alportitaj kiel eble plej proksime al la ŝultroj. Poste etendu la krurojn, ĝis ili plene rektiĝos.