La ventro de multaj virinoj estas problemo, sur kiu amasigas troa graso. Forigi ĝin ne facile, kaj vi bezonas multan penadon vidi la trezoritajn kubojn. En ĉi tiu kazo, ĝi estos utila informo pri kiel konvene premi la gazetaron tiel ke la talio ne malaperas. Ekzistas granda kvanto da ekzercoj, kiuj ebligas al vi bonan rezulton de trejnado. Vi povas fari ilin samtempe hejme aŭ en la gimnazio, la ĉefa afero estas scii la ĝustan teknikon kaj konsideru la bazajn principojn de efika trejnado.
Kiel rekte premi la gazetaron por forigi la stomakon?
Multaj rokoras la gazetaron dum longa tempo, farante multajn ripetojn, sed ne ekzistas rezulto de tio. Ĉio devas pro la fakto, ke persono ne konsideras gravajn detalojn.
Kiel knabino ĝuste svingis la gazetaron hejme aŭ en la salono:
- Ekzercoj, por kiuj vi volas preni stumblan pozicion, estas faritaj nur sur ebena kaj malmola surfaco.
- Komenci trejnadon ne estas pli ol 2.5-3 horoj post manĝi.
- Komence, malgranda varmigo estas efektivigita, celita por varmigi la muskolojn. Vi povas fari deklivojn, turnojn, ktp.
- Faru ĉiujn movadojn, kiujn vi bezonas glate, evitante ŝercojn, sed vi devas aliĝi al certa ritmo.
- Ĝi rajtas pumpi la gazetaron en la gimnazio sen gravega ŝarĝo, ĉar, aliflanke, la volumetraj muskoloj formos.
- Por ke la trejnado estu efika, necesas teni la gazetaron en suspenso dum la ekzerco. Por fari tion, ne malstreĉiĝu ĉe la punktoj.
- La fakto, ke la atleto ĝuste plenumas la ekzercojn , estos forigita de la brulanta sento en la gazetara areo. Ne ĉesu ĝuste post kiam ĝi aperas, faru la maksimuman ebla nombro da ripetoj.
- Gravas scii spiri spuste kiam vi skuas la gazetaron, ĉar tio rezultas en kurbigita rezulto. Exhale devas esti penita, tio estas, kiam la korpo estas levita, kaj elĉerpiĝo fariĝas malstreĉiĝo.
Por atingi rezultojn, regula ekzerco estas tre grava, do almenaŭ tri fojojn semajne, sed ne premu la maŝinon ĉiutage, ĉar la muskoloj bezonas tempon por rekuperi.
Kiel pumpi supre la supran gazetaron?
La tradicia ekzerco por funkcii ĉi tiun areon estas tordiĝanta. Por plenumi ilin, metu vin sur la plankon kaj premu viajn ŝultrojn kaj lumbon al ĝi. Bendu viajn krurojn en vian rondiron, kaj tenu viajn brakojn klinitaj ĉe la kubutoj proksime al viaj oreloj. Elŝaltu nur la ŝultrajn klingojn, turnu tordiĝon kaj tenante la malaltan dorson premita al la planko.
Kiel svingi la malsupran gazetaron?
Por labori tra ĉi tiu parto de la gazetaro, la plej simpla ekzercado levas viajn krurojn. Sidu sur via dorso kaj etendu viajn brakojn laŭ la korpo. Levu viajn krurojn supren por ke ili fariĝu perpendikularaj al la planko. Malaltigi ilin sen tuŝi la plankon. Vi povas malaltigi viajn krurojn. Alia eblo estas levi viajn krurojn, kaj tiri ilin al viaj ŝultroj, fleksante sin sur la genuojn.
Kiel konvene premi la gazetaron sur klinita benko?
En la gimnazio ekzistas specialaj klinaj benkoj, sur kiuj vi povas svingi la gazetaron . Multaj akiras tiajn primitivajn teamojn por la hejmo. Metu sur la benkon kaj ripetu la krurojn klinitajn sur la genuoj malantaŭ la ruloj. Tenu viajn brakojn klinitaj ĉe la kubutoj proksime de via kapo. Se vi volas plenumi ĉi tiun ekzercon kun ŝarĝo, tiam prenu la pancakon el la trinkejo kaj tenu ĝin proksime al via kesto. Elĉerpi, larmi viajn ŝultrojn, kaj poste reen kaj leviĝu ĝis ekzistas dekstra angulo inter la korpo kaj kruroj. Post ripari la pozicion sur inhalación, revenu al la IP. Sur klinita benko, vi ankaŭ povas fari oblikajn tordojn por levi la korpon kaj tiri ĝin unue maldekstren kaj poste al la dekstra genuo.