Al la korpo estis streĉa, vi bezonas praktiki regule. Unu el la plej komunaj problemaj areoj en virinoj estas la gutoj . Ekzistas efikaj ekzercoj, kiuj korektos ĉi tiun problemon kaj faros la korpon proporcia kaj bela. Multaj virinoj interesiĝas pri kiom da tempo vi povas pumpi la dorsojn, do fakuloj diras, ke se vi trejnas almenaŭ 15 minutojn tage. en tago, tiam en kelkaj monatoj la "kvina punkto" fariĝos elasta.
Kiel konvene bombo la dorsojn?
Estas iuj reguloj, kiujn oni devas konsideri por atingi la celon. Unue, ne engaĝiĝu, ĉar vi perdos intereson pri trejnado. Komencu kun 6-8 ripetoj kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon. Due, gravas monitori la korpon kaj la teknikon de ekzekuto. Trie alia grava ero estas spirado, kiu devus esti senpage senpage.
Eltrovi, kiom rapide por pumpi la dorsojn, vi devas kompreni la dieton, ĉar gravas atingi la celon. Ekzistas pluraj bazaj reguloj:
- La menuo devus esti manĝaĵo alta en proteino kaj aminoácidos.
- Oni Devas inkluzivi ĉiutage en la dieto freŝajn fruktojn kaj legomojn, en kiuj estas fibro , enzimoj kaj vitaminoj.
- Oni Devas fari dieton sur la principo de la piramido, tio estas, la plej kalorioj valoras manĝi por matenmanĝo, kaj malpli por vespermanĝi. Ne manĝu antaŭ dormado, la plej bona momento por la lasta manĝo - du horojn antaŭ dormado.
- Manĝu iom, tio estas almenaŭ kvin fojojn tage. Partoj devus esti malgrandaj. Danke al tio, ne estos malsato.
- La menuo devus enhavi nutraĵojn kiuj enhavas kompleksajn karbonhidratojn.
Kiel pumpi supre la dorsojn - efikaj ekzercoj
Por ke la korpo preparu por la streĉiĝoj, kaj la trejnado estis efika, necesas komenci klasojn kun varmigo. Oni rekomendas plenumi la sekvajn ekzercojn dum unu minuto ĉiu: kurante kaj marŝante sur la loko, saltante al la flankoj kaj grimpante la monteton per ŝanĝo de kruroj. Faru iujn streĉajn ekzercojn.
- Ekzerco "Luno" . Por eksplodi la dorsojn kun ĉi tiu ekzerco, vi devas preni la komencan pozicion: la dekstra kruro estas trenita al la flanko, kaj la maldekstra iomete fleksiĝas ĉe la genuo. En ĉi tiu kazo, la ŝultroj devas esti retiriĝitaj. La tasko estas plenumi saltojn, movante de flanko al flanko, ŝanĝante la subtenantan kruron. Dum saltado, kliniĝu kaj tuŝu la plankon per viaj manoj. Gravas ne elŝiri viajn kalkanojn el la planko. Faru 30 saltojn.
- Ekzerco "Barko" . Se vi interesas kiel pumpi viajn dikojn en unu semajno, vi devas prunti atenton al ĉi tiu ekzerco, pro tio ke ne nur la muskoloj gluteales sed ankaŭ la femuroj ricevas la ŝarĝon. Sidiĝu sur via stomako, tenante viajn krurojn iomete klinitajn sur la genuoj, kaj la kalkanoj kune. Levu viajn krurojn supren, ne levante vian stomakon el la planko. Provu levi viajn krurojn kiel eble plej altan.
- Ekzerco "Stelo" . Prenu la komencan pozicion: kuŝu sur via stomako kaj etendu viajn brakojn antaŭen kaj tenu viajn krurojn rekte. Samtempe disvastigu viajn brakojn kaj krurojn al la flanko. Gravas monitori spiradon.
- Ekzerco "Antaŭen" . Denove, kuŝante sur la planko sur via stomako, vi devas meti viajn manojn sub vian kapon, kaj viaj kruroj kliniĝas sin sur la genuoj. Bendu kaj unbendu unu kruron samtempe, trenante la kalkanojn al la gutoj. Granda ekzerco por pumpado de la gutoj kaj femuroj.
- Ekzerco "Krabo" . Sidu sur la planko, fleksu viajn genuojn, kaj metu viajn manojn reen kaj ripozu sur ili. Levu la dorsojn por ke la korpo formas rektan reton. La tasko estas rektajn unu kruron, kaj poste levu ĝin supren, prenu ĝin al la flanko kaj tenu ĝin dum 10-15 sekundoj. Post tio, reiru al la komenca pozicio kaj ripetu la saman per la alia kruro.