Ĉiu virino sonĝas pri trankvila kaj firma kesto. La dekolita zono ĉiam estis simbolo de admiro, sed ankaŭ kaŭzas dubojn kaj timojn. Ni timas, ke kun aĝo aŭ post akuŝo ĝi ne estos alloga. Iuj homoj kun teruro pensas pri plasto, tute ne rimarkante, ke per simplaj ekzercoj vi povas fari viajn mamojn pli varmajn kaj belajn.
Ekzistas multaj ekzercoj por svingi la pektorajn muskolojn, sed plejpartoj de virinoj timas plenumi ilin, ĉar ili opinias, ke la brusto fariĝos homo similaj kaj malpliiĝos - ĉi tio estas tute malĝusta!
Estas pli bone komenci la ekzercojn antaŭ ol la mamoj perdas sian formon. Kaj ĝi okazas pro manko de muskola histo, do vi devas konstrui muskolon. Ni elektis la plej efikajn ekzercojn por brusto, ni konsideru.
Ekzercoj por streĉi pektorajn muskolojn
Por varmigi la muskolojn, vi devas fari mallongan praktikon antaŭ trejnado : la ŝultroj turniĝas reen kaj antaŭen, same kiel la eksedziĝon per viaj manoj. Tiam vi povas komenci la ekzercojn.
- En la supina pozicio, prenu dumbbellojn en viajn manojn kaj rekte teni ilin antaŭ vi. Spirante, etendu viajn manojn al la flankoj, elĉerpi - la komencan pozicion. (Komencu kun unu aliro por 15 fojoj).
- Push-up. Larĝaj armiloj aŭ manoj, kruroj aŭ trupoj forprenas kaj ŝtrumpetoj en etaĝo, etendiĝas longtempe. Bendu viajn kubutojn, etendante ilin al la flankoj. La ventro ne devas sagi - ĉi tio reduktos la efikecon de la muskoloj. (Unu aliro - 15 push-ups).
- Staru ĉiun kvaron kun la manplatoj sur la planko. Bendu malsupren, malsuprenirante la pelvon kaj koksojn, la kestan kaĝon kvazaŭ malfermita, klinu supre. Restu en ĉi tiu pozicio dum minuto, tiam revenu al la pozicio dum ĉiuj kvar. (Ripeti ekzercon 3 fojojn).
- Starante kontraŭ la muro, premu ĝin per viaj manoj kvazaŭ vi volas movi ĝin. Konservu vian keston muskoloj laborante, ne la dorsa.
- Kuŝu sur via ventro sur sporta benko, ekprenu dumbbellojn. Levu viajn brakojn rekte kaj malrapide malsupreniri ilin. (Faru la ekzercon 20 fojojn.)
- Kun la helpo de kaŭĉa ekspansio, en la pozicio, disvastigu viajn manojn al la flankoj, malfiksas kaj streĉu la ekspansion. Provu resti en pozicio dum kelkaj sekundoj.
- Konektu la palmojn antaŭ la kesto kaj premu malmulte dum kelkaj sekundoj.
Kun la helpo de ekzercoj vi povas streĉi vian keston, sed la ĉefa afero estas deziro. Sen regulaj klasoj vi ne sukcesos rezultojn.