Por akiri plata kaj reliefa gazetaro , vi devas labori sur individuaj partoj de la rekta muskolo. La komplekso devas inkluzivi ekzercojn por la supra, tiel kiel por la pli malalta gazetaro kaj flankaj muskoloj. Kiel rezulto, per regula trejnado vi povas atingi bonan rezulton.
Ekzercoj por la supra gazetaro por virinoj
Abdominaj muskoloj elstaras inter ĉio, ke ili tre rapide restarigas, do vi povas trejni ilin eĉ ĉiutage, kaj eĉ kelkfoje. Por akiri bonajn rezultojn, ĉiu ekzercado valoras fari en pluraj aliroj, farante 15-20 fojojn. Gravas regule pliigi la ŝarĝon pliigante la kvanton, alie la progreso estos malaltigita.
Ekzercoj por la supra gazetaro por knabinoj:
- Tordante kun levitaj kruroj . Sidu sur via dorso, premante vian malsupran reen al la planko. Manoj, por ke vi ne eniru la vojon, transiru sur vian keston. Levu viajn krurojn kaj transiru ilin por ke la koksoj estu paralelaj al la planko. Elĉerpi, levi la supran parton de la korpo, kaj sur la inspiro, iru malsupren, revenante al la FE. Tenu viajn piedojn perpendikulaj al la planko.
- Tretante klinan benkon . Ĉi tiu ekzerco en la supra parto de la gazetaro estas farita sur speciala benko, kiu estas en la gimnazioj . Por pliigi la ŝarĝon, uzu eksponenton, kiu validas pasi sub klinita benko. Fiksu la krurojn sub la rulilo kaj fleksu viajn brakojn en la kubutojn. Elĉerpi, leviĝi ĝis la supra korpo fariĝas perpendikulara al la planko. Fiksu la korpon kaj sur la inhalación revenu al la PI.
- Tordante sur la supro bloko . Surgenu antaŭ la simulilo, prenu la ŝnureton kaj malsupreniri ĝin al la nivelo ĝis viaj manoj estas antaŭ via vizaĝo. La korpo devas apogi iomete antaŭen. Elĉerpi, plenumi tordadon, direktante la kubutojn al la mezo de la femuro. Sur elĉerpiĝo, revenu al la FE.
| | |
