Vi verŝajne pensas, ke kiam vi havas abonon al gimnazilo en via poŝo, kie dekduo de simuladiloj estas al via dispono por la gazetaro, ĝi estus malsaĝa perdi vian tempon sur neevika ekzerco biciklo. Ni ĉiuj memoras bone la "biciklon" de la lernejo, kaj tiam, en niaj kapoj, ke la stereotipo estis metita, ke ĉi tio estas tre simpla kaj stulta ekzercado. Tamen, se vi pensas tiel, tiam probable neniam faris ĝin konvene. Hodiaŭ ni lernos kiel fari ekzercon biciklon por la gazetaro kaj ne nur.
Efikeco
La efikeco kaj utileco de ekzerca biciklo estas science pruvita. Plie, la biciklo estas konsiderata kiel la plej bona ekzerco por la gazetaro. Por realigi ĉi tion, ni ekscios, kion muskoloj funkcias, kiam farante bicikla ekzerco:
- flankaj abdominalaj muskoloj;
- supra kaj malsupra gazetaro;
- muskoloj de la kruroj;
- muskoloj de la dorso;
- muskoloj de la femuroj.
Impresa? Kia alia ekzerco povas fieri pri tia aro? Nun iru al diversaj tipoj de ekzerca biciklo por peza perdo, de la plej simpla ĝis la plej efika kaj kompleksa.
Sidiĝu sur la planko, manoj ripozas sur la planko, kruroj klinitaj sur genuoj. Ni komencas "tordi la biciklon", demetante la piedojn de la planko kelkajn centimetrojn.
Ni ripetas la antaŭan ekzercon, sed ni komplikas ĝin, levante niajn rektajn brakojn supre super niaj kapoj.
Ni metas niajn manojn reen sur la plankon, kaj "turnas la biciklon" en la kontraŭan direkton.
Vi lernis kiel fari bazajn biciklajn ekzercojn. Ili vere ne tre komplikas, sed ili helpas pliigi la fluon de sango al la dekstra partoj de la korpo antaŭ plenumi pli "klasikan" biciklon.
Ni kuŝas sur la planko, manoj rektaj, laŭ la kofro, kruroj longaj, rektaj. Ni disŝiras la krurojn de la planko de 10 cm kaj komencas malrapide fleksi kaj malbeni krurojn alternate. Vi povas levi viajn krurojn kaj supre, sed, memoru, malsupreniras la piedon, pli alta la ŝarĝo en la gazetaro.
Nun lernu kiel plenumi la plej efika kaj kompleksa ekzerca biciklo:
Kusxu sur la planko, manoj en la seruro post la kapo, kruroj elŝaltu la plankon por 10cm. Ni klinas la dekstran kruron en la genuon kaj ni atingos la genuon kun la maldekstra kubuto. Ni alternas la dekstrajn kaj maldekstrajn flankon. Samtempe, la torako ne devas fali, ni provas konservi nian rektan rektan reĝon, ni rektigas la skapulon. Ni faras de 10 ripetoj ĉe la komenco kaj 2-3 alproksimiĝoj. Kiam via gazetaro fariĝas pli forta, vi povas pliigi la numeron de ripetoj per aliro al 20.
Profitoj:
- ŝarĝi ĉiujn suprajn menciitajn muskolojn de la korpo;
- Ekzerca biciklo funkcias kiel preventa kontraŭ cellulito , kaj ankaŭ de varikaj vejnoj, plibonigante la subkrukan cirkuladon en la kruroj;
- danke al la ekzerca biciklo plifortigos vian sistemon cardiovascular, ĉar kiam vi plenumas ĝin, vi trejnas la korpan muskolon, pliigante la nombro da korbatoj;
- Ekzerca biciklo estas simple kreita por peza perdo de la kruroj, ĉar dum ĝia efektivigo, la energia konsumado de la korpo kaj la ŝarĝo sur la muskoloj de la kruroj multe pliigas.
Klara avantaĝo de ĉi tiu "elementa" ekzerco "por lernejoj" estas ke ĝi donas maksimuman efikecon en pumpado de gazetaro, kaj samtempe vi ne bezonas elspezi ion ajn en inventaro aŭ abono al la salono. Krome, por ĝia efektivigo
Nuancoj
Se vi jam regis la teknikon de ekzekuto, nun ni parolu pri la malgrandaj aferoj.
Spirado: ne impulsiĝema, ekvilibrigita. Sur elĉerpiĝo ni demetas la genuon al la kubuto, sur la inhalo ni rektigas la kruron.
Rapido: rapida ekzekuto ne faros al vi bonon, ĉar vi faros ĉion "sur la maŝino" sen funkcii la muskolojn. Portu la biciklon malrapide, sen jerkado, ia movado devas pro la forto de la gazetaro.
Do ni esperas, ke ni sukcesis ŝanĝi vian antaŭjuĝon al la biciklo por entuziasmo kun brilaj okuloj!