La demando pri kiel disvolvi la flekseblecon de la dorso, plenkreskulo kutime petas, kiam jam serioze "kroĉas". Dume, simplaj ekzercoj por fleksebleco de la dorso, kiu povas esti faritaj hejme, povas helpi.
Kiel plibonigi la flekseblecon de la dorso kun ekzercoj?
Ĉi tiuj ekzercoj por fleksebleco de la dorso estas evoluigitaj surbaze de jogo-gimnastiko. Regula ekzerco de tiaj gimnastikoj helpos malpezigi la superŝarĝon de la muskoloj kaj faciligi la dolorajn sentojn, kiuj ŝprucas pro malnomada vivstilo. Realigi ekzercojn bezonas ĉiutage, la nombro da ripetoj - 2-3 fojojn.
- Ekzerco de Talasano . Vi devas komenci kun la ĝusta pozicio de la korpo, kiel palmo - vi devas stari rekte kaj rekte, ŝultroj en malstreĉa stato. Dum inspiro, manoj leviĝas, palmoj rigardas enen. Tiam la kalkanoj elspezas la plankon kaj la tuta korpo etendiĝas supren, kaj la kapo ankaŭ devas iomete kliniĝi por vidi la palmojn. Asana plenumas en 3-5 sekundoj aŭ eble plej multe.
- Ekzerco "Shashankasana . " La komenca pozicio - genuante, forte premante la dorsojn al la kalkanoj, manoj - levitaj. Kiam elĉerpiĝo estas farita, la korpo devas esti tirita per la manoj, kiuj malrapide malsupreniras. Malsanoj el la kalkanoj ne larmoj, frunto estas dezirinde tuŝi la surfacon de la planko. Asana estas farita dum 4-5 sekundoj.
- Ekzerco "Purvottanasana" . La komenca pozicio estas sur la dorso. Sur la finaĵo de la inhalaĵo, manoj kun manoj ripozas sur la planko, la korpo kroĉas supre en formo de arko. Solesoj de la planko ne devas esti levitaj, manoj kaj piedoj devas esti maksimume rektaj. Asana fariĝas ene de 20-30 sekundoj.
- Ekzerco "Dzhathara parivartanasana" . La originala pozicio estas sur la dorso kun armiloj etenditaj al la flankoj. Kruroj estas kunigitaj, kliniĝintaj sur la genuoj kaj trenitaj al la stomako. La fenditaj kruroj devas esti malaltigitaj al la flanko (la ŝultroj kaj palmoj restas premitaj al la planko), tenas la pozicion dum 40-60 sekundoj kaj revenos al la komenca pozicio. Ripeti al la alia flanko.
- Ekzerco de Ardha Navasana . La komenca pozicio sidas, kruroj estas etenditaj, manoj bremsas la korpon. Poste vi bezonas levi viajn krurojn, iomete malantaŭen. Kiam la pozicio fariĝas stabila, vi devas alporti viajn manojn malantaŭ via kapo. Tenu ĉi tiun pozicion por 10-40 sekundoj.