Efektanta estas unu el la plej grandaj problemoj perdi pezon, kaj ĝenerale homoj vivantaj en moderna labora ritmo. Hodiaŭ, ni lernas kiel ĉesi superpremi, lerninte multajn utilajn regulojn, kiuj devus esti tradukitaj al viaj ĉiutagaj kutimoj.
Kiel malŝarĝi la kutimon de superpremi?
- Laboras vian volon, ĉar psikologiaj faktoroj ofte ludas pli gravan rolon ol fizikaj faktoroj;
- Manĝu nur kiam vi sentas vere malsata;
- Ne rompiĝu sur la amaso, trinku 2 glasojn da akvo antaŭ ĉiu manĝo;
- Ne prenu sentojn, streso kaj emocioj, pli bone faru vian preferan aŭ meditu;
- iom post iom redukti partojn, anstataŭigi grandajn telerojn kun malgrandaj;
- Pliigi la nombro de manĝoj, Preferanta al malpli-calorie manĝoj;
- Ne permesu al vi pli ol tri manĝaĵojn per tago;
- trinku pli da akvo;
- eliru el la tablo kun sento de milda malsato;
- Por eviti superpremi, forigi la kutimon manĝi antaŭ televido, komputilo aŭ libro;
- provu manĝi samtempe;
- Donu preferon nur al la manĝaĵo, de kiu vi vere ĝuas;
- Manĝi matenmanĝon kun nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj kaj natura fibro;
- Manĝu duonhoro antaŭ trejnado;
- post fizika praktiko, vi mem kunmetas vin per natura aŭ neŭvelita jogurto;
- Ne iru al la provizejo por manĝaĵo;
- anstataŭigi malbonajn grasojn kun bonaj, ekzemple terpomoj por dolĉa kremo, forigi majonezon de la dieto;
- Anstataŭ la kutimaj dolĉaĵoj, prefere al legomoj, fruktoj kaj sekaj fruktoj.
Multaj homoj demandas, kial vi ne povas troviĝi. Post ĉio, ni vere ĝuas manĝi, permesante nin manĝi antaŭ dumpado en rapida manĝaĵo aŭ dum festoj. La afero estas, ke tropremiĝado implicas disrompojn en la digestiva sistemo kaj kondukas al obesidad, tiel taŭga nutrado estas promeso de bonstato kaj belega figuro.
Kiel ne superflui vespere kaj nokte?
Vespere, kun forta sento de malsato, tute fatiga por la figuro havos malaltan grason.
Paradokso, sed la pli grasa kaj pli kontentiga via vespermanĝo, pli granda la sento de malsato vekiĝi antaŭ lito. Dividu vian vespermanĝon en plurajn manĝojn, prefere al malabundaj grasaj manĝaĵoj kaj legomoj.
Por manĝi iom da manĝaĵo tro rapide, fari la telerojn pli diversajn, kun pli da ingrediencoj. Post ĉio, troviĝo ofte venas de monotona kaj malmola dieto. Provu kombini malsamajn specojn de viando, legomoj kaj fruktoj.
Promenu antaŭ enlitiĝi. Sporto komfortigas nin eĉ pli bone ol manĝi.
Pli ofte batas vin kun banoj kun esencaj oleoj kaj masaĝoj.
Enlitiĝi antaŭe.