Ne multe da knabinoj povas nature fieri pri maldikaj kaj belaj kruroj, do por atingi la deziritajn formojn, vi devos labori malfacile. Pro tio necesas iri al la gimnazio , ĉar sufiĉas kompreni, kiel knabino skuas ŝiajn krurojn hejme. Ekzistas efikaj ekzercoj, kiuj ne postulas la uzon de kompleksaj instalaĵoj kaj potencaj teamoj. Oni devas konsideri, ke la rezulto estas integrala aliro, kiu inkluzivas ne nur sportojn, sed ankaŭ taŭgan nutradon.
Kiel povas knabino pumpas siajn piedojn hejme?
Komencu kun la elaborado de la menuo, ĉar peza perdo kaj muskola kresko pli dependas de nutrado. Unue, necesas forlasi la dolĉan, farunon kaj grason. Produktoj kun simplaj karbonhidratoj estas la ĉefaj malamikoj de la figuro. Gravas manĝi multajn proteinajn nutraĵojn, do la ĉiutaga rapideco estas 80 g, kaj tio estas 150 g da viando aŭ fiŝo kaj 200 g da doma fromaĝo. Ankaŭ inkluzivu en la menuo parto de avena, vegetalaj salatoj vestitaj per oleo, kaj frukto anstataŭ dolĉa.
Parolante pri kiel piedbati knabinon hejme, komencu per aerobia ŝarĝo. Ili estas gravaj pro la perdo de troaj kalorioj kaj por forigi celuliton. Por tio, taŭga biciklado, kurado, naĝado, saltado kaj praktikado pri specialaj simuladiloj. Por funkcii la muskolojn, vi bezonas potencajn ŝarĝojn, sed ĝi ne rekomendas praktiki pli ol dufoje semajne, ĉar estas grave doni la korpon-tempon rekuperi. Por tiuj, kiuj interesiĝas pri kiel ŝvebado de viaj piedoj hejme, ĝi valoras doni konsilojn pri la bezono uzi ekstran pezon, ekzemple, dumbbelloj aŭ barbelloj. Oni devas diri, ke la ŝarĝo devus pliiĝi laŭgrade, kaj ĉi tio aplikas al pliaj pezoj kaj al la nombro da ripetoj. Ĉiu ekzerco devas esti ripetita en tri aroj, farante 10-25 ripetojn.
Kiel rapide pumpi viajn krurojn hejme:
- Kvadratoj kun salto. Squatoj estas la baza ekzerco, kiu ebligas al vi bonajn rezultojn. Stariĝu rekte kaj faru ŝviton, faligante antaŭ ol dekstra angulo estas formita en la genuoj. Koste puŝi la krurojn kaj pliajn svingajn manojn, faru altan salton, kaj post surteriĝo, sidiĝu denove. Por pliigi la ŝarĝon, uzu pezon sur viaj piedoj aŭ prenu dumbbellojn.
- Zaprygivaniya sur la platformo. Unue vi devas determini la platformon, ekzemple, ĝi povas esti benko, kies alteco estu ĉirkaŭ 10 cm sub la genuo. Gravas, ke la platformo estas stabila. Staru proksimume 30-40 cm de ĝi, kaj poste saltu per la forto de la kruroj kaj dorsoj. Kiam la ekzerco funkcios bone, ekprenu dumbbellojn.
- La falo. Parolante pri kiel pumpi viajn piedojn hejme, vi ne povas forgesi pri ĉi tiu baza ekzerco, kiu donas bonegan ŝarĝon sur la koksoj. Staru rekte kaj trenu vian stomakon. Prenu profundan paŝon antaŭen kaj sidiĝu ĝis ĝis 90 grada angulo estas formita en la genuo de la antaŭa kruro. Reiru al la PI kaj lunge kun la alia kruro.
- Levu al la ŝtrumpetoj. Por ke viaj kruroj aspektas belaj, vi devas atenti ĉiujn muskolojn, inkluzive de la bovidoj. Staŝu kun viaj piedfingroj sur malgranda monteto, hejme sufiĉas kaj dika libro. La kalkanoj devas esti en la aero. Malrapide supreniru kaj malsupren sur viaj piedfingroj. Por pliigi la ŝarĝon, uzu dumbbellon.
- Makhi. Staru ĉiun kvaron, metante viajn brakojn sub viajn ŝultrojn kaj atendu. Prenu la kruron, fleksiĝis ĉe la genuo al la kesto, fleksante en la dorson, kaj poste, retiriĝi ĝin tute, rekte. Faru la necesan numeron de ripetoj kaj trejnas la alian kruron.