Modo en maldikaj faltoj, simila al "matĉoj", longe estis en la pasinteco, nun ĉe la alteco de populareco de inteligenta silueto, kiu nur povas esti atingita per regula trejnado. Se ne ekzistas ebleco iri al la gimnazio, tiam informo pri kiel pumpi la muskolojn de la piedoj hejme estos grava kaj utila. Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas korekti la dieton . Oni devas ekskludi altajn kaloriojn, same kiel karbonatajn trinkaĵojn.
Kiel pumpi viajn piedojn hejme?
Ekzistas multaj malsamaj kompleksoj, kiuj povas esti realigitaj hejme sen pliaj simuliloj. Krome, preskaŭ ĉiuj ekzercas bombo ne nur la muskolojn de la kruroj, sed ankaŭ la gutojn. La nombro de ripetoj povas esti ĝustigita laŭ via propra preparado, sed por akiri la rezulton, la minimuma valoro devas esti 15 fojoj. Ankaŭ estas grave kompreni, kiuj muskoloj partoprenas en la trejnado. Se la tasko estas frapi la krurojn, tiam la ŝarĝo devas fali sur la koksoj, biceps kaj bovidaj muskoloj.
Konsiletoj pri kiel rapide pumpi viajn piedojn hejme:
- Por atingi ĉi tiun celon, oni rekomendas krei komplekson por vi mem, kiu enhavos 2 ekzercojn por ĉiuj kruroj kaj 2 ekzercoj por individuaj muskoloj.
- Ĝi ankaŭ devas konsideri, ke multaj kartaj ekzercoj engaĝas la muskolojn de la kruroj, ekzemple kurante, saltante ŝnuron, ktp.
- Se la kruroj ne estas problemo, tiam trejnado devas esti farita unufoje en sep tagoj. Pro la fakto, ke la muskoloj en ĉi tiu parto de la korpo restarigas multan tempon.
- La komplekso komencas kun cardio-trejnado , kiu varmigos la korpon. Ankoraŭ bezonas teni etendojn. Al varmigo sufiĉa por atribui 10 minutojn.
Kompleksa de ekzercoj
- Kvadratoj . Metu la piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, metu viajn manojn sur vian zonon aŭ, se vi deziras, vi povas preni barbellon aŭ stumbonojn kaj metu ilin sur viajn ŝultrojn. Krei malsupren malrapide ĝis dekstra angulo estas formita en la genuoj. Gravas, ke ili ne iras malantaŭ la piedoj. Ĉi tiu estas la plej facila kaj plej efika ekzerco por pumpi la malsupran korpon.
- La falo . Komprenante la temon pri kiel pumpi la piedojn de knabino hejme, estas neeble ne memori ĉi tiun ekzercon. Metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj. Kun via dekstra kruro, ripoze antaŭen tiel ke dekstra angulo estas formita ĉe ambaŭ kruroj en la genuo-artiko. Pezo devas esti translokigita al la kruro, kiu estis lunge, kaj la genuo de la maldekstra kruro ne devas tuŝi la plankon. Kontrolu, ke la genuo de la antaŭa kruro ne transpasxas viajn fingrojn.
- Iru al la platformo . Vi povas uzi benkon por ĉi tiu ekzerco, alta stepo aŭ alia alto. Enmetu ŝian vizaĝon, metu unu piedon sur la benkon kaj, apogante sur ĝi, levi la alian. La unua kruro lasas sur monteto, kaj la dua vi malsupreniras sur la plankon. Dum la ekzerco, vi devus streĉi vian stomakon kaj fleksu reen. La rekomendinda alteco de la benko estas la nivelo de la genuoj. Pliigi efikecon en la manoj, kiujn vi bezonas preni dumbbellojn.
- Levigxu al la duonoj . Kiu prizorgas kiel pumpi la bovidojn hejme, tiam ĉi tiu ekzerco estas precipe por vi. Kun regula ekzerco, la ovoj fariĝas pli delineataj. Stariĝu rekte sur la duonojn, trempante, ne staru sur la kalkanoj, ĝenerale, ĉe la piedoj estu konstanta streĉiĝo. Por fari ĝin konvene plenumi ĉi tiun ekzercon, ĝi rekomendas stari sur iu alto, ekzemple, sur paŝo aŭ sojlo.
- Makhi . Metu viajn piedojn sur la larĝecon de viaj ŝultroj, kaj tenu viajn manojn por ia helpo, ekzemple, super fenestraĵo aŭ tablo. Ĉi tio tenos la ekvilibron. Sur elĉerpiĝo, levi vian kruron aŭ transpreni ĝin al la flanko. Por pliigi la ŝarĝon, pezoj povas esti uzataj. Sur la inspiro, metu vian piedon reen. Ripeti la saman per la alia piedo.
