Staranta puŝado sur rektaj kruroj ofte nomiĝas "mortpunkto". Ĉi tiu estas la plej malfacila varianto de la ekzerco, kiun profesiaj korpogrupoj uzas por konstrui muskola maso, doni pli elstaran formon al la korpo kaj vida apartigo de la femuro kaj dorsoj.
Statika tirado sur rektaj faltoj: profito por virinoj
Malgraŭ la fakto, ke por virinoj ĉi tio estas iom malfacila ekzerco, ofte estas enmetita en peza trejnado en diversaj taŭgaj kluboj. Fakte, ke la muskola maso efikas la ĉiutagan konsumon de kalorioj: multe pli da energio estas elspezita sur la esenca aktiveco de la muskolo ol sur la grasa histo, kiu permesas bruligi pli da kalorioj nutritaj per manĝaĵo kaj elspezante la "malnovajn butikojn" de graso, sen amasigi novajn.
Krome, ĝi estas ĉi tiu ekzerco, kiu kontribuas al la formado de pli belaj gutoj: profunda studo pri la gluteo maximus donas brilajn rezultojn en relative mallonga tempo. Estas grave taŭge taksi viajn proprajn fortojn kaj certigu fari la ekzercon nur post varmado por eviti sportajn vundojn kaj aliajn akrajn rezultojn.
Forpuŝi rektajn krurojn: kiujn muskolaj grupoj estas implikitaj?
Frapeto sur rektaj kruroj uzas iom muskolon, sed ĝi permesas vin labori ilin tre profunde kaj zorgeme.
- hamstrings,
- rektaj de la spino,
- la plej larĝaj malantaŭaj muskoloj,
- antaŭbrako,
- granda glutea muskolo.
Malgraŭ la fakto, ke la ekzerco influas tre malgrandan gamon de muskoloj, ekskludante ĉi tiun ekzercon de la trejnado programo estus eraro. Ĝi kontribuas al la rapida disvolviĝo de la forto kaj al la aldono de muskola maso, kaj eĉ se vi nur plenumos trenante rektajn krurojn, krom la ceteraj ekzercoj, la efiko ankoraŭ ne daŭros.
Oni scias, ke la efektivigo de la mortpunkto helpas pliigi la produktadon de testosterona - hormono respondeca pri muskola kresko. Tiel, farante ĉi tiun ekzercon sole, vi povas nerekte akceli aldonon de muskola maso tra la tuta korpo.
Mortigo sur rektaj faltoj: kiel korekte plenumi?
Ĉi tiu versio de mortvalo kombinas elementojn de klasika (baza) tirado kaj rumana. Tamen, el ĉiuj opcioj, ĉi tiu disigas la plej malgrandan numeron de muskolaj grupoj, kio estas la plej komplika en ekzekuto kaj donas la plej rimarkindajn rezultojn.
- Staru rekte, rektajn viajn ŝultrojn, prenante ilin reen, iomete kliniĝu en la malsupra dorso, fleksante vian keston antaŭen. Konservu vian mentonon paralela al la planko. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj rektigu vian rondon, profunde spiri.
- Prenu la trinkejon kun norma kroĉu de supre, etendante viajn brakojn iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj. La palmoj devas esti celitaj al si mem kaj estas lokitaj sur ĉiu flanko de la koksoj, sed tute ne kontraŭ ili.
- La mortpluo sur la rektaj kruroj ankaŭ povas esti plenumita per stumboj, tamen en ĉi tiu kazo gravas ne forgesi kontroli la distancon inter ili: la brakoj devus esti eksedziĝintaj pli larĝe ol la ŝultroj. Ĉi-rilate, ĝi estas pli oportune labori kun la trinkejo, ĉar la manoj estas riparitaj kaj ne postulas aldonan kontrolon de la distanco.
- Dum tenanta la natura defio en la lumo (tio estas, ne rondigante la dorson), iomete tiri la pelvon reen, dum tilting la korpo antaŭen al 90 grada angulo (tio estas, ĉe la malsupro de la deklivo, la ekzerco estas paralela al la planko). En ĉi tiu kazo, la trinkejo de la stango aŭ dumbbell devus iri paralela al la kruroj.
- Ĝi atingis la deklivon de la 90-gradoj rapide, sed iomete ŝanĝas la direkton de movado: konservante la naturan kurbon de la dorso, trenas la dorsojn antaŭen, rektajn la torson kaj prenu la komencan pozicion.
- Post la plej malfacila parto de la reakiro, ekhaku.
Gravas sekvi la instrukciojn ĝuste kaj konservi viajn piedojn perfekte eĉ, kaj vian dorson per natura defio. Nur en ĉi tiu kazo, la ekzerco ebligas al vi bone funkcii la necesajn muskolojn kaj eviti vundojn.