La sunplena somero, ripozo sur la strando kaj atendataj ferioj ĉirkaŭ la angulo. Sed, tuj kiam vi komencos pensi pri tio, vi komprenas, ke vi ankoraŭ bezonas pumpi la gazetaron al la ĵetkuboj, elektu la perfektan banĉokompleton kaj rigardu "por 100".
Kiel rapide pumpi la kubojn de la gazetaro?
Seductora korpo ne povas esti nur revo, sed realaĵo. Lin ĉefa estas enkorpigi ĝin. Ne necesas elspezi nekompreneblajn sumojn da mono por aĉeti simuladojn kaj iri al la gimnazio. Sufiĉas aliĝi al la regula horaro de bazaj ekzercoj, helpante pumpi 8 ĵetkubojn de la gazetaro kiel eble plej rapide:
- Duobla tordado. Lie sur la plankon. Samtempe levi ambaŭ la kofron kaj krurojn. Kompletigu la ekzercon tuŝante la kubutojn kun la kubutoj. En la prona pozicio, la kruroj devas esti rektigitaj. Levante - fleksu la genuojn.
- Tordante. Prenu la inklinan pozicion. Povu la piedojn al la korpo. Legoj aŭ iu devas teni, aŭ ripari ilin, submetitaj sub la sofon. Manoj kroĉiĝas en la "seruro" malantaŭ la kapo. Levu la korpon ĝis la kubutoj tuŝu la genuojn.
- Levante la krurojn nombro 1. Por plenumi ĉi tiun ekzercon sufiĉas pendigi stratan stangon, levante la rektajn krurojn supre.
- Levante la krurojn numero 2. Iru al la neegalaj trinkejoj. Submetu ilin per viaj manoj. Same kiel en la antaŭa ekzerco, levi la rektajn krurojn.
Kiel pumpi la fundajn kubojn de la gazetaro?
La muskoloj de la malsupera parto de la gazetaro nur povas esti pumpitaj supren se vi levas viajn krurojn, sed ne koste de la koksoj, sed nur kun la helpo de la stomako-streĉiĝo. La rapideco devas esti elektita modera: 8-13 fojoj kaj 4-5 aliroj.
- Levante viajn krurojn. Prenu la krucon. Tenu viajn krurojn klinitaj aŭ rektaj, sed tiel ke la zono estas sub viaj koksoj.
- La biciklo. Lie sur via dorso. Streĉante la muskolojn de la abdomeno , efektivigas movadojn simile al la tordado de pedaloj sur biciklo.