Parolante pri kiel knabino pumpas la pektorajn muskolojn, ĝi valoras rimarki, ke pliigi la volumon kaj formon per fizika praktiko estas neebla, sed kun la pumpitaj muskoloj vidu la keston pli belan kaj streĉitan. La ekzercoj sube helpos komenci la procezon perdi pezon, same kiel ili plibonigas la postenon kaj ŝarĝas aliajn muskolojn.
Kiel povas knabino bombo pektora muskoloj?
Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas labori en pluraj direktoj. Nepre korektu vian dieton per forigo de la produktoj malutilaj al la figuro de la menuo. Por plibonigi la rezulton, vi povas fari kosmetikajn procedurojn, ekzemple, malsamajn maskojn, kaj ankaŭ preni kontrastan duŝon. Vi devas trejni regule, alie vi ne devas havi la rezulton. Komence, ĉiam faru entrenadon aŭ streĉadon.
Kiuj ekzercas por pumpi la pektorajn muskolojn:
- Reen push-ups sur la benko . En komenco, kaj klasikaj push-ups de la planko donas bonajn rezultojn, sed ni sugestas reagi iom de la klasikaj kaj konsideri alian version de la ekzerco. Metu du paralelajn benkojn je certa distanco de unu la alian. Sur la rando de unu sido kaj staru per viaj manoj, metante ilin ĉirkaŭ la larĝecon de viaj ŝultroj. Metu viajn piedojn sur la alian benkon, sed ne pli ol la trian parton. Malsuprenu la pelvon de la benko kaj tenu ĝin sur la pezo. La tasko estas premi viajn kubutojn kontraŭ la korpo kaj, spirante, malrapide descendas al la sento de etendado. Tenu kaj reiru al la IP.
- Gazetado de dumbbelloj kuŝantaj . Tre populara kaj efika ekzerco por pumpi la pektorajn muskolojn , kaj por plenumi ĝin vi devas preni dumbbellojn, sed vi povas plenumi ĝin kaj uzi la barbellon. IP - kuŝu sur benko, tenante dumbbellojn klinitajn en la kubutoj. La tasko - spirante, elpremas la stumbojn ĝis la plena rektigo de la manoj. Ĉe la supro, restu kaj exhale. Je la sekva inspiro, denove ripetu viajn brakojn ĉe la kubutoj, revenante al la FE.
- Reproduktado de dumbbelloj . Se vi volas scii kiel efike pumpi la pektorajn muskolojn, tiam atentu ĉi tiun ekzercon. IP - kuŝu sur benko, kaj piedoj ripozas sur la planko, metante ilin sur la larĝo de la ŝultroj. Prenu la stumbelojn en viajn manojn kaj levu ilin, tenante ilin super la keston, sed sen konekti ilin kune. Manoj bezonas iomete en kubutoj. La tasko - inhalante, disvastigas armilojn aŭ manojn flanken, malsuprenirante ilin iom sub nivelo de brakoj. Post atingi la maksimuman streĉiĝon, ekhaku, kaj poste alportu viajn manojn reen al la FE.