La temo de maskla admiro estis kaj restas belaj rigidaj dentoj . Ĝi valoras, ke ekzemple, esti sur la plaĝo, la bonŝanca virino kolektas centojn da admirantaj virseksaj kaj envidaj virinaj opinioj.
Ĝenerale, en la pasinta monato, la kuraĝaj kluboj superfluas kun reprezentantoj de la malforta sekso, kiuj turmentas instruistojn kun la sama demando pri kiom longe ĝi povas pumpi la dikfingrojn aŭ kiel pumpi la gutojn almenaŭ monato antaŭ ol la dezirata efiko aperas. Bonan trejniston malĝustus vin, bedaŭrinde, dum unu monato, eĉ kun intensiva trejnado, estas neeble pumpi la dorsojn, tio daŭros plurajn malmultajn monatojn da regula kaj trejnado, sed vi rimarkos la unuajn ŝanĝojn en 4-5 semajnoj. Do, se vi volas surprizi ĉiujn streĉitajn azenojn la venontan someron, tiam komencu fari simplajn ekzercojn nun. Kaj ne provu lerni kiel rapide pumpi la dikojn kaj preta por longa laboro sur via korpo. Por iu, ne forgesu, ke duono de la sukceso dependas de via nutrado, do revizii vian dieton kaj forigi ĉiujn malutilajn manĝaĵojn.
Efikaj ekzercoj por la gutoj
- Eskadante . Stariĝu rekte, eliru al la plafono, malsupreniru viajn ŝultrojn malsupren, kruroj etendiĝas iomete pli larĝe ol sur la larĝo de la ŝultroj. Malrapide kliniĝu al la paralela kun la planko, tirante la pelvon iomete reen, tenu 3-5 sekundojn kaj revenu al la komenca pozicio. Faru 20-25 ripetojn. Dum la ekzerco, certigu, ke la genuoj ne antaŭeniras por la piedfingroj, kaj la angulo en la kruroj ne estas malpli ol 90 °, alie la ŝarĝo sur la genuo kune iros.
- Levu vian piedon supren . Iru sur genuoj kaj rektaj brakoj (emfazi sur la genuoj). La dekstra kruro, fleksita ĉe la genuo je angulo de 90 °, leviĝas malrapide al la paralela kun la planko, restu en ĉi tiu pozicio dum 3-5 sekundoj, tiam revenu al la komenca pozicio. Ripeti 20-25 fojojn sur ĉiu kruro. Dum la ekzerco, certigu, ke vi ne bendu en la lumbar regiono.
- Levante la pelvon supren . Lie sur la plankon, metu viajn piedojn sur la larĝon de la ŝultroj, manojn laŭ la kofro. Malrapide levu la pelvon kiel eble plej altan kaj streĉu la dorsojn, restu en ĉi tiu pozicio dum 3-5 sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Faru 20-30 ripetojn. Dum la ekzerco, certigu, ke la ŝultraj klingoj ĉiam premas kontraŭ la planko.
Regule agante ĉi tiujn simplajn ekzercojn , vi povas prepari vian korpon por pli serioza trejnado kaj ricevi la unuajn rezultojn. Ne forgesu, ke beleco postulas multan tempon kaj penadon. Komfortu, manĝu ĝuste kaj ĝoju pri la rezultoj!