Por instrui belan manikon kaj maldikan talion, gravas labori ne nur super la ĉefa abdomina muskolo, sed ankaŭ super la oblikvaj muskoloj de la abdomeno. Ili estas vokitaj por krei kadron, kiu donos al via figuro gravan dubon. Tamen, se via problemo estas grasaj kuŝejoj, tiam oblikvaj tordoj estos senpovaj - ili helpas nur se ĝi temas pri muskola tono.
La efiko de tordi por la talio
Se via korpo preskaŭ ne havas grasajn kuŝejojn, diagonalaj trupoj estas tio, kion vi bezonas. Ili helpos efike fortigi la kadron de muskoloj, faru vian talion pli mallarĝan, kaj la tummy - belan.
Se la problemo estas, ke via ventro kaj talio estas ĉirkaŭita de tavolo de devenaj grasaj kuŝejoj, la flankaj bukloj sole ne povas solvi la problemon. Oni bezonas kompleksan efikon - dieton, kiu permesas al vi perdi pezon, kaj aerobiajn ŝarĝojn, kiuj efike bruligas grasajn deponejojn (ekzemple, kurante, aerobiko, aktivaj dancoj). Aldone al tia intensiva kurso, estas bone aldoni ekzercojn per ringo - do vi rapide adiaŭas la grason kaj vi povos fari muskola skeleton.
Ĉu vi ne certas ĉu vi havas multe da graso aŭ ne sufiĉa? Plinu vin malantaŭ la ventro sub la umbiliko nur dekstren aŭ maldekstren: se la festo estas ĝis 1.5-2 cm, tiam ĉio estas normala, se pli - tiam vi havas ion por batali. Simila provo povas esti farita sur la talio.
Ekzerco "tordado" kaj ĝiaj tipoj
Klasika tordado estas baza kaj tre efika ekzerco por formi belan gazetaran linion. Sciante, kiel korekte tordi, vi baldaŭ mastrumos kaj la flanka versio de la efektivigo. Ĝi estas farita kiel sekvas:
1. Rekta tordiĝo. Sidiĝante sur la planko, fleksu viajn genuojn, ne leviĝu piedojn de la planko, manojn malantaŭ via kapo, viaj kubutoj aspektas strikte al la flankoj. De ĉi tiu pozicio, elŝaltu la skapulon de la planko (ne necesas pluiri), kvankam vi ne premas vian mentonon al via brusto - devas esti distanco inter ili, kiujn via pugno povas libere konveni. Oni devas efektivigi movadon ne per forto de kolo kaj ne per jerk kaj per forto de muskoloj. La agado ne devas esti tro akra, ne tro malrapida - kuraĝiĝu al modera ritmo. Ripeti 3 alirojn por 20 fojoj.
De ĉi tiu baza ekzerco, ekzistas multaj aliaj varioj - ekzemple, reen kaj flankaj tordoj en la gazetaro.
2. Reversa tordado permesas vin bone funkcii la muskolojn de la malsupra gazetaro. Ili estas faritaj kiel sekvas: kuŝi sur la planko, malantaŭe, manoj malantaŭ la kapo, genuoj ĉe la kesto kaj eltiri la pelvon kaj malsupren de la spino de la planko de la 3 alproksimiĝoj 20 fojojn. Gravas efektivigi movadojn malrapide kaj glate, por ne devigi la jerkojn, sed la forton de la muskoloj. Nur ĉi tiu aliro alportos rezultojn.
3. Diagonalaj (flankaj) tigoj sur la gazetaro estas faritaj simile al rektaj linioj, tamen kun malgravaj ŝanĝoj. Estas pluraj variadoj:
- pozicio - kiel kun rektaj tigoj. Faru tordojn, sed ne trenu antaŭ vi, sed maldekstre. Ripeti 15 fojojn, tiam faru la saman, sed etendu dekstren. Faru
Ĉiu ekzerco en du pli aliroj; - unu pli varianto de agado de flankaj tordoj supozas ŝanĝon de pozo. Unue, prenu la komencan pozicion, kiel en rektaj tordoj, sed metu la maleolon de la dekstra piedo sur la maldekstra genuo. Twistu dekstre al la dekstra piedo, tiam ŝanĝu viajn krurojn kaj faru la saman. Ripeti 2 pli alirojn.
Flankaj tordoj estas perfekta ekzerco por tiuj, kiuj volas rapide trovi belan ventron kaj maldikan talion. Se vi partoprenos tagon, tiam post 4-5 semajnoj estos bonega rezultoj.