Se vi interesas kiel pumpi la gazetaron hejme, tiam pretigu por malfacila laboro. Nur volas diri, ke estas neeble atingi nekredeblajn rezultojn dum semajno, kaj tia informo estas invento. Kun regulaj klasoj kaj observado de ĉiuj reguloj, vi povas vidi la rezulton almenaŭ monato poste.
Kiel pumpi la gazetaron?
Komence mi ŝatus diri pri tre grava ero de sukceso - nutrado. Korektu vian dieton , forigante de ĝi malutilajn kaj altkaloriajn manĝaĵojn, centrante en sana manĝaĵo. Manĝi malpli da kalorioj ol vi konsumas.
Nun ni moviĝu al fizika agado. Eltrovi kiom rapide pumpi la gazetaron, ĝi valoras diri, ke vi devas komenci trejnadon kun varmigo, kiu ebligos al vi varmigi viajn muskolojn, kaj ĉi tio gravas por efika elfaro de aliaj ekzercoj. Elektu al vi ajnan direkton, ekzemple, ĝi povas esti dancado aŭ gimnastiko.
En la temo - kiel konvene pumpi la gazetaron, mi ŝatus reliefigi iujn gravajn punktojn. Multaj certas, ke farante ĉiutage vi povas sukcesi bonajn rezultojn, sed fakte ĝi ne estas. Ĉi tiu praktiko faros ke la ŝarĝo estu simple redistribuita al aliaj muskoloj , kaj la gazetaro ne funkcios. Sekve, plenumu la ekzercon en 3 aroj de 15-20 fojoj. Kiam vi sentas, ke vi povas pliigi la ŝarĝon pli. Regule ŝanĝi la ekzercojn por ke la muskoloj ne estu uzataj. Alia grava konsilo - dum la plej granda streĉiĝo restos dum kelkaj sekundoj, kio permesos al vi senti la muskolojn.
Nu, kaj plej grave en la temo - kiel pumpi la gazetaron al kuboj, tio kompreneble ekzercas. Plenigu la komplekson tiel ke tri areoj funkciis:
- Supra gazetaro - klasikaj tordoj, devoj, kuŝantaj sur la abdomeno kaj kruroj levantaj sur la dorso.
- Malsupra gazetaro - kliniĝanta de la kruroj, en la prona pozicio, vertikala "tondiloj", levante la krurojn kaj pelvon.
- Flanka gazetaro - kolizias al la flankoj, flankaj tordoj kaj horizontalaj "tondiloj".