Dieto por pezo perdo

Kompreneble, kun la vorto "perdanta pezon" tuj estas asocioj kun mono-dietoj, malsataj strikoj kaj absoluta streso. Post ĉio, perdante pezo signifas ne manĝi. Ni ne deziras seniluziiĝi vin kaj maltrankviligi vin, sed vi devas rimarki, ke per ĉi tiu metodo perdi pezon, vi perdas akvon. Preskaŭ ĉiuj dietoj estas bazitaj sur la kompleta forigo de salo. Tiel, la tuta likva forlasas la korpon, nur la subkreska graso restas, kaj la celulito fariĝas nur pli rimarkinda.

Post simila dieto, tuj kiam vi manĝos ion per normala salo enhavo, la akvo revenos al la loko, kiel pezo. Ni ofertas al vi dieton por peza perdo, tio estas - forigi grason, ne akvon. La efiko de ĉi tiu peza perdo estos multe pli longa, sed ĉi tiu procezo estas pli komplika ol la uzo de diuretika teo, laxado, ktp.

Kiel forigi grason?

Por ke nia korpo komencu rompi la subcutaneajn grasajn rezervojn, necesas malplenigi la rezervojn de gluceno, tio estas, glukozo. Post manĝi, parto de la glukozo estas en la sango, plejparto de ĝi estas sendita al la hepato por konvertiĝi al glicogeno, kaj la resto estas deponita sur "pluva tago" en la formo de subcutanea graso. De ĉi tio sekvas, ke la ĝusta dieto por pezo de pezo devus krei kondiĉojn sub kiuj la rezervoj de glucogeno estos elĉerpitaj, kaj tiam ĝi atingos grason.

Unue ni prezentu al via atento proksimuman dieton por pezo, kaj tiam parolu pri la nuancoj.

Menuo

La nombro da manĝaĵoj estas 6, do, konsumante manĝaĵon en malgrandaj partoj, en nia korpo ne kreos troon de glukozo, kio fariĝas grasa. Ni konsumas tiom multe, kiel la hepato povas forpuŝi en la formo de glucogeno.

Matenmanĝo - Vegetala salato kun kokido brusto aŭ bruna rizo kun bakita fiŝo aŭ aveno kun omeleto. Al ĉiu el la elektoj vi povas aldoni pecon de sekalo pano.

La dua matenmanĝo estas jogurto, domaĝa fromaĝo aŭ kuirilaro kun la aldono de 1 frukto (banano, pomo, piro) aŭ nuksoj (migdaloj aŭ kalkuloj 20g).

Luno - proteino (karno, fiŝo aŭ birdoj) + karbonhidratoj (legomaj ornamoj kaj cerealoj):

Sako - teo aŭ glaso da malalta grasa lakto (vi povas aldoni mielon) kun kornokoloraj kuketoj aŭ marshmallows, lakto glataj .

Vespermanĝo - produktoj lácteos kun fruktoj aŭ nuksoj aŭ legomoj, aŭ bakitaj terpomoj aŭ karno aŭ fiŝo en la krado.

La lasta manĝo estas ekskluzive laktaĵoj kun malalta graso enhavo:

Nuancoj

Faru dieton por peza perdo - ĝi estas ankoraŭ duono de batalo. Post ĉio, la supre manĝaĵo nur helpos ne akiri plian pezon, kaj la procezo de grasa brulado estas plej efika matene.

Post vekiĝi, ne rapidu matenmanĝi. Pasigu proksimume horo. Dum dormo, glucogenaj vendejoj estas malplenigitaj, kaj nun vi povas konduki al la propra dispozicio de graso rekte.

En la unua horo post vekiĝo, faru malpezan kartan ŝarĝon, rajdante stacidomonan biciklon (malrapida rapideco), rapida marŝado aŭ, kompreneble, matenaj ekzercoj. Lin ĉefa por grasa brulado estas oksigeno, do malfermu la ventolilon kaj spiri pli profunde.

Via dieto por ĉiu tago devus enhavi ĉiujn necesajn por la vivo, proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj, kalika ingeso devas esti selektita individue laŭ la grado de dezirata pezo kaj dependante de via energia konsumo. Kun pezo perdo, vi povas redukti la kalorian enhavon, kiun vi kutimis je 20-30%.

Je vespero, metabolo malrapidas, tial nia lasta manĝo estas pura proteino. Ĝi estos uzata dum dormo por restarigi kaj kreskigi ĉelojn, kaj karbonhidratojn kaj grasojn - ni ne bezonos ilin. La hepato havas sufiĉajn glucogenajn butikojn.