Ajna kompetenta trejnisto nepre proponos al vi etendon post trejnado. Ĉi tiu elemento ne estas malpli grava ol la tradicia varmigo, do valoris preni ĝin serioze kaj ne provante savi tempon pri ĝi. En tia ĝusta eniro, ekzistas profunda signifo, kiu permesas al vi praktiki maksimuman fizikan praktikon.
Kial streĉi post trejnado?
Etendiĝanta estas la malstreĉiĝo de la muskoloj post entrenado, necesa por malfortigi la muskola memoro de la ŝarĝo. Se ĝi ne okazas, post trejnado, takikardio aŭ premo ŝprucas.
Alia avantaĝo en malstreĉiĝo de la muskoloj estas, ke streĉado helpas plibonigi muskola reakiron kaj malpezigi la ĝeneralan kondiĉon de la korpo post kiam la ŝarĝo ricevas. Oni kredas, ke etendado de la muskoloj post trejnado devas esti statika: vi unue prenas pozicion, tenu ĝin ĉirkaŭ 20 sekundojn, kaj poste revenu al la komenca pozicio.
Nun vi scias, kial fari etendi post trejnado. Instrukciantaj instruistoj ofte diras, ke ĝi estas la streĉado, kiu helpas tien tonoran la korpon kaj ne krei grandan, muskolon, sed simple alportas la korpon en tono.
Ekzerco post etendi
Strange sufiĉe, etendanta post la potenco kaj aerobia trejnado bezonas la saman. Pripensu specialan atenton al tiuj muskolaj grupoj, kiuj estis implikitaj en la trejnado.
- Sidu sur la planko, kruroj aparte, etendu viajn manojn al unu kruro, poste al la alia, tiam en la mezo.
- De la sama pozicio, fleksu unu kruron, la dua reiras. Trenu al ŝi per viaj manoj, kaj poste prenu vin per la piedfingro kontraŭe (la maldekstra kruro kun la dekstra mano, la dekstra kruro kun la maldekstra mano). Samtempe, la korpo devas esti turnita antaŭen. Ripeti por la alia kruro.
- Sidu sur la planko, la kalkanojn sub la dorsoj. Prenu viajn brakojn antaŭen, sentante la malstreĉiĝon de via dorso.
- Staranta, piedoj ŝultro-larĝa aparte, brakoj sur la kapo, fleksitaj ĉe la kubutoj. Trenu la kubuton de la maldekstra mano dekstre kun la palmo de via dekstra mano. Poste movu la maldekstran manon antaŭen, eltiru ĝin antaŭ vi kaj prenu ĝin dekstren, metante ĝin sur la supra parto de la kesto. Kun via dekstra mano, tiri ĝin reen, premante ĝin kontraŭ via korpo. Ripeti aliflanke.
Etendiĝi post trejnado estas necesa por ĉiuj, kiuj ne volas toleri dolorajn muskolajn reakiron dum longa tempo kaj ŝatus akceli ĉi tiun procezon.