Leg-klinado estas ekzerco, kiu efike efikas al la meza parto de la hamstrings. Do, jen granda ŝanco plibonigi la formon de viaj piedoj! Krome, ĉi tiu areo, ne havante sufiĉan ŝarĝon, tre inklinas la aspekton de cellulito. Praktikante la fleksadon de la kruroj, vi ricevos sveltajn, belajn krurojn pli oportuna antaŭzorgo de cellulito.
Fendeto de kruro
Por taŭge fleksi la krurojn en la simulilo kuŝantan, gravas povi ĝustigi la simulilon por vi mem - kaj ĝenerale elektu simulilon se vi havas la eblecon elekti.
Unue, elektante inter klasika nivelo benko kaj benko kun kinko, valoras elekti la lastan opcion. Ĝi estas plej taŭga anatomie kaj ebligas al vi eviti supervoltadon en la malantaŭa dorso, tre facile facila, se vi engaĝiĝas sur rekta benko - fakte, dum la leviĝo de la kruroj, la gutoj senvole etendiĝas supren, kio kaŭzas nenecesan streĉiĝon sur la spino en la lumbaro. Fendi la krurojn en la maŝino ne vundas vin, krom se vi mem rompos la teknikon.
Antaŭ ol ekzerĉi la ekzercon, estas grave ĝustigi la rulilojn tiel ke ili estas ĝuste ĉe la nivelo de la dorso de la maleoloj.
Post ĉi tiuj agordoj, vi povas daŭrigi rekte por plenumi la fleksadon de la kruroj en la simulilo: prenu la pozicion vizaĝon malsupren kaj firme ekpreni la tenilon. Metu la rulojn sur la dorson de la maleoloj. Pripensu profundan spiron, kaj per ekspluatado en unu movado, sen ŝercoj, en meznivela takto tiregas platenojn al viaj dorsoj. Ĉe la plej alta punkto, tenu viajn piedojn dum kelkaj sekundoj kaj nur post tiu komenco samtempe taksas moviĝi en la kontraŭa direkto. Gravas ne subita movado. Faru 3 arojn de 12-15 ripetoj.
Se samtempe gravas por vi maksimumigi la ŝarĝon de la brilo, certigu, ke vi demetu viajn piedfingrojn. Inter ripetoj, ne forgesu rektigi viajn krurojn tute, por ne malpezigi la ŝarĝon kaj ne malpli utiligi la ekzercon. Flexio kaj etendo devas esti ĉe la sama modera takto.
Kion mi faru, se mia genuo doloras, kiam mi kurbigas miajn krurojn?
Se vi havas doloron de genuo kiam vi fleksiĝas, povas esti pluraj kialoj:
- Vi plenumas la ekzercon tro malrapide, tiel donante al la genuo atipsa ŝarĝo, kial vi difektas ĝin;
- Vi efektivigas la ekzercon tro rapide, kio faciligas superstreĉi la genulan artikon;
- Dum la ekzerco, viaj genuoj ne pendigas de la benko, sed kuŝas sur ĝi - ĉi tio estas alia certa maniero rapide vundiĝi pro la ekzerco.
Ĉiam estas unu pli da elekto - vi simple elektis nenecese pezan ŝarĝon. Se vi estas engaĝita lastatempe, kaj la hamstrings ne estas tro fortaj, tio signifas, ke viaj genuoj ne sufiĉe tre tre tre trejnas. Ne superregu ĝin - ĉi tiu ne estas la vojo al rapida trejnado, sed la vojo al vundo.
Kliniĝanta de la kruroj sidantaj
Klini la krurojn en la sidanta simulilo estas bonega ekzerco direktita al la interno de la baird kaj la bovidaj muskoloj. Praktikante tia ekzerco, vi povas forigi
Subtenu la apogilon de la sidloko, sidu sur la sidloko de speciala simulilo, lasante la genuojn en pendanta pozicio. La pozicio ne devus malhelpi vin klini viajn krurojn en iu amplekso. La dorso de la malsupera kruro estas subtenata de la ruloj. En la komenca pozicio, viaj kruroj devas esti preskaŭ rektaj. Tenante la tenilon, kovras la korpon reen, inhalas kaj exhalas glate sur la elĉerpiĝo. Kiam la genuo kunigas angulon de 90 gradoj, maksimume streĉas la muskolojn de la femuro. Reiru al la komenca pozicio. Faru 3 arojn de 12-15 fojoj. Ekzerco devas esti farita sen jerkado, por ne difekti viajn genuajn artikojn.