Multaj opinias, ke ili bezonas iujn specifajn ekzercojn por pezaj perdoj. Tamen valoras kompreni, ke neebla loka graso en unu aparta loko. Plifortigi muskolojn sub tavolo de graso, vi risko nur por pliigi la volumon! Tial, kuraĝaj ekzercoj por la gutoj estas gravaj kombini kun dieto aŭ taŭga nutrado.
Krome, gravas memori, ke iuj ekzercoj por redukti la gutojn bezonas esti rapide plenumitaj kun malpeza pezo (se vi iam uzos pezojn). Por rapide redukti volumojn, uzu la jenajn metodojn:
- La plej bona ekzerco redukti la volumon de la gutoj funkcias. Se la veterkondiĉoj ne permesas al vi fari matenon de duonhoroj matene (kaj malpli ol 30-40 minutoj de signifo ne ekzistas kialo, ĉar la korpo ne komencos rompi la grasajn kuŝejojn), kuru sur la retejo de la domo en bone ventila ĉambro.
- Eblo, kio ekzercoj por la gutoj estas alternativo al kurado, konsideras saltoj kun saltanta ŝnuro. Oni Devas salti dum almenaŭ 15 minutoj. Kaj pli bona - 15 minutoj matene kaj la sama nombro - Fizika ekzerco por la gutoj povas esti konsiderata biciklado aŭ uzanta ekzercon biciklon. Ankaŭ funkcias principo - pli bona malgranda ŝarĝo, sed longa agado. Twist-pedaloj bezonas 30-40 minutojn 3-5 fojojn semajne.
- Ekzercoj de cellulito sur la gutoj. Volas ekzerci kaj perdi pezon - bonvolu, sed tiam provizu rapidan kaj intensan ekzekuton dum 2-3 minutoj. Ekzercoj kontraŭ cellulito sur la gutoj estas la sekvaj: sidiĝi sur la planko, kruroj rekte kune. Elŝaltu unu parton de la dorsoj kaj movu ĝin antaŭen. Poste sekvu la saman paŝon kun la dua parto. La kruroj devas esti tenataj kiel eble plej ebena, la rekta rekta. "Piediro" de ĉi tiu maniero vi bezonas kiel eble plej longe, al senso de tinglingo.
- Granda ekzerco por perdi pezajn gutojn, kiu postulas rapidan ekzekuton. Ĉiu kvar piedoj, unu kruro, sen fleksi la genuon, leviĝi kaj svingi. Faru ĉi tion ĝis vi sentas surprizan senton kaj aliaj 20-30 sekundojn post tio. Simile ripeti por la dua etapo.
- Simila al la antaŭa ekzerco: stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, rektajn unu kruron kaj metu ĝin sur la piedfingron. Levu ĝin kiel eble plej alte ankaŭ al sento de tinglingo en intensa rapideco, tiam ŝanĝi viajn krurojn.
Kaj tamen, kio ajn ekzercas por peza perdo de la gutoj, kiujn vi ne elektis, la maksimumaj rezultoj donos kurson, biciklon kaj ŝnureton, precipe se ili kombinas kun taŭga nutrado.