Kuranta hodiaŭ estas panaceo por multaj malsanoj. Grava fakto, ke, kiam kuradas, la endokrina sistemo disvolvas, la korbola muskolo, la korpo estas riĉigita per la necesa oksigeno por ni, kaj la premo revenas al la normala. Sed la unua afero, kiu fariĝas "interŝanĝo" kiam kurado estas la muskoloj.
Kiuj muskoloj svingas kurante?
La laboro de la muskoloj en kurado estas rekte proporcia al la tempo kaj tempo elspezita en la stadiono aŭ treadmilo. Kiam vi praktikas amateur aŭ profesian aŭtoveturejon kaj kampojn de atletiko dum du semajnoj, vi sentos kaj vidos ŝanĝojn en la muskoloj de la ŝraŭbuloj, gluteoj kaj kemiaj muskoloj, same kiel en kvadratoj kaj bovidoj.
Por maksimume harmonie disvolvi la muskolojn dum la kurado, necesas korekta aliro al trejnado. Unue vi devas determini la ŝarĝon. Por komencantoj, ĝi estas kvin minutoj averaĝe. Ĉiu 3-5 tagoj vi povas pliigi la tempon, konsiderante vian sanon.
Dashing koridoroj pasigas tempon en la stadiono estas pli bona ne malpli ol 25 minutoj. En ĉi tiu kazo alternas kuranta rapidecon kaj paciencon. Kun tia kuro, la muskoloj svingas multe pli rapide.
Kiuj muskoloj funkcias sur la kuro, ni malmuntis. Sed estas pli sekreta. Kun la ĝusta pozicio de la korpo dum kurado, kun preciza spirado, kaj ankaŭ se ĉiuj reguloj de la kuranta tekniko estas observitaj, eĉ la muskoloj de la abdomina gazetaro, la muskoloj de la kolo kaj dorso komenciĝas svingi.
Paro da konsiloj por kontroli laciĝon en via korpo:
- KE la organizaĵo senĉese ricevis necesan oksigenon - spiras nazon;
- Ne faru nenecesajn movadojn, kiam vi kuradas, por ne labori;
- provu larmi vian piedon de la tero kiel eble plej frue. Ĉi tiu regulo estas pli taŭga por pli certa koridoro;
- kurado devas esti farita sisteme. Diru tri fojojn semajnon. De la grandaj intervaloj inter trejnado de rezulto vi ne vidos.
Kuranta tekniko
Rekomendoj de kuracistoj ankaŭ estos palaj. Sana kuro komencas kun la laboro de manoj kaj piedoj. Korpa pezo ĉiam ĉiam disvastiĝu super la tuta piedo. Por eviti doloron en la genuaj artikoj post trejnado, tenu viajn krurojn iomete klinitaj. Ankaŭ ne kuru sur ŝtrumpetoj - tio povas konduki al ebenaj piedoj kaj nenecesa doloro en la bovidaj muskoloj, kiujn vi ne bezonas. Vario da kurado helpos trejnadon sur malsamaj surfacoj.
Kaj laste, informoj, kiuj ne lasos vin indiferenta: regula kurado, laŭ sciencistoj, malrapidigas la maljuniĝantan procezon averaĝe de 5-10 jaroj.