Scienculoj pruvis, ke sen regulaj streĉiĝoj de muskoloj, moviĝado de artikoj malpliiĝas, kio negative influas la kvaliton de vivo. Ekzercoj por streĉado de la tuta korpo estas simplaj, sed ili havas multajn avantaĝojn, ekzemple, malpliigas muskola streĉiĝon, pliigas komunan moveblecon, plibonigas kunordigon de movadoj , sangan trafikon, ktp. Tiaj ekzercoj estas utilaj por homoj, kiuj okupas sportojn, por plibonigi la rezultojn.
Kompleksaj ekzercoj por etendi la tutan korpon
Komence, konsideru kelkajn regulojn, kiujn oni devas konsideri por sukcesi bonajn rezultojn kaj eviti vundojn:
- Antaŭ trejnado, vi devas varmigi konvene, ĉar sen ĝi la risko de lezo estas tro alta. Estas plej bone elekti ajnan aerobian direkton.
- Ĉiuj ekzercoj por etendado hejme plenumas sin sen subita movado.
- Dum la entrenado, vi devus provi malstreĉiĝi tiom multe kiel ebla, ĉar ĉe streĉiĝo la muskola streĉiĝo plimalboniĝas.
- Gravas konservi vian dorson en ebena pozicio, kaj spiri senpage kaj senfrue.
- Por ricevi la rezulton, vi devas trejni regule almenaŭ tri fojojn semajne. La daŭro de unu leciono estas 30-50 minutoj.
- Ekzercoj por etendi la domon devas esti efektivigitaj simetrie, elspezante egalan tempon. Alie, la rezulto ne estas akirita.
- Malgranda malkomforto dum trejnado estas akceptebla, sed kun fortaj doloraj sentoj, la aktiveco devas esti haltita.
Nun ni iru rekte al la ekzercoj por etendi la muskolojn, kiuj povas esti uzataj en hejma trejnado.
- Por etendi la muskolojn de la dorso . Surgenuu, metu viajn dikojn sur viajn kalkanojn, aŭ inter ili. Sekvu antaŭen kaj etendu viajn manojn tiom longe antaŭe. Oni Devas daŭrigi kliniĝi ĝis la pinto, kiu etendas en la talia regiono. Je la fina punkto, ĉesigo estas farita.
- Por etendi la latistajn muskolojn de la dorso . Alproksimiĝu la murego por ke ĝi proksimiĝis al paŝo kaj klinu ĝin per mano fleksita ĉe la kubuto (rigardu la bildon). Lasu vian korpon antaŭen ĝis vi sentas streĉiĝon en via dorso. Ŝlosi la pozicion kaj malstreĉiĝi.
- Por etendi la ŝultrojn . Eltiru unu brakon antaŭ vi kaj tenu ĝin por ke ĝi estu paralela kun la planko. Tiam ekprenu la kubuton per la alia mano kaj tiri la brakon al la kontraŭa ŝultro. Gravas, ke la movadoj okazas en paralela ebeno. Post ĉi tio, ripeti la saman kaj sur la alia flanko.
- Por etendi la koksojn kaj dorsojn . Profunda atako estas unu el la plej bonaj streĉaj ekzercoj , ĉar ĝi permesas al vi etendi la muskolojn de la dorso, dentoj de la koksoj, groinoj kaj bovidoj. Faru profundan manĝon kun unu piedo, kaj kun la dua genuo tuŝu la plankon. Provu teni vian piedon tiom malproksime kiel eble. Post tio, ekhaku kaj atingu la antaŭan kruron, ripari la pozicion. Ripeti ambaŭflanke.
- Por etendi la gluteajn muskolojn . Sidu sur via dorso, etendu viajn krurojn antaŭen, kaj tiam unu kruro fleksiĝu sur la genuoj kaj kroĉu siajn manojn. Senĉese premu sur la genuon, trenante ĝin al la vizaĝo. Ĉe maksimuma etendo, certe restu iom da tempo. Ripeti ambaŭflanke.
- Por etendi la pektorajn muskolojn . Por plenumi ĉi tiun ekzercon, stariĝu rekte kun viaj kruroj iomete pli larĝaj ol viaj ŝultroj. Metu viajn manojn sur la malsupran dorson tiel ke viaj fingroj montras kaj viaj ŝultroj estas reen. La tasko estas milde tiri la ŝultrojn reen, provante meti ilin kune.
- Por etendi la muskolojn de la koksoj kaj abdomeno . Starenu sur la genuoj, metante piedojn pli larĝe ol la pelvo. Unue sidiĝu sur la dorsoj, kaj poste malrapide klinu sin kaj kuŝu sur via dorso.