Por la disvolviĝo de muskola maso, la korpo devas ricevi proteinon kaj, unue, la plej gravaj estas tri esencaj aminoácidos: leŭkino, isoleŭkino kaj valino. Produktantoj, kombinante ilin, kreis manĝaĵon aditiva BCAA. Vendu ĝin en malsamaj versioj: kapsuloj, pulvoro, tablojdoj kaj likva formo. La unua opcio estas la nomata "noveco", kiu ebligas al vi bonajn rezultojn por mallonga tempo. Gravas scii kiel korekte trinki BCAA en kapsuloj por akiri la deziritan rezulton kaj ne difekti vian sanon. La ĉefa avantaĝo de ĉi tiu formo estas, ke ne necesas kalkuli la dozon, kiel preninte polvon.
Kiel preni BCAA-kapsulojn?
La mastro de suplemento diferencas laŭ ĉu persono trejnas aŭ ripozas, ĉar la korpo spertas malsaman bezonon por aminoácidos.
- En la tagoj de trejnado . Dum sportoj, la korpo aktivigas katabajn procezojn, tio estas, la detruo de muskola maso. Tial estas grave meti dozon da aminoácidoj por renkonti ekzistantajn bezonojn. Substancoj, kiuj konsistas el la aldonaĵo de la BCAA, estas tre rapide sorbitaj kaj ne permesas aktivigon de detruaj procezoj. Krome, ili kontribuas al la kuniĝo de muskola maso. Fakuloj rekomendas preni aminoakojn antaŭ kaj post trejnado. Se la leciono daŭras pli ol unu horo, tiam malgranda parto devas esti prenita dum ĝi.
- En tagoj de ripozo . Nun valoras danki kiel uzi BCAA en kapsuloj, inter intersidoj. En tempoj de ripozo estas pliiĝo en muskola maso, kaj matene la katabikaj procezoj estas aktivigitaj. Tial ĝi rekomendas komenci vian tagon kun 0.5-1 servanta suplemento.
La dozo de BCAA en kapsuloj
La nombro da aminoácidos postulata dependas de la intenseco de la trejnado. Se persono ne okupas profesiajn sportojn, la dozo estas 5-10 g antaŭ kaj post la sesio. En tagoj de ripozo la kvanto estas senŝanĝa. Se persono estas profesie kontraktita, tiam la kvanto de BCAA samtempe povas esti ĝis 14 g.
La nombro da kapsuloj dependas de la kvanto da aminoakedoj enhavitaj en ili. Por ŝtono, vi povas uzi simplan formulon, ke 1 kg da korpa pezo devus havi 0.37 g da aminoaksaĵo. Multobligante la pezon de ĉi tiu valoro, la rezulto devas esti dividita en la dozon indikita en la pako, kiu permesos al vi ricevi la bezonatan numeron de kapsuloj.