Estas malfacile renkonti personon, kiu neniam spertis malkomforton asociitan kun la laboro de la digesta vojo. La plej ofta problemo estas konstipacio, kiu montras ŝvelaĵo, doloro kaj doloro. Por plibonigi vian kondiĉon kaj forigi la problemon, vi povas plenumi ekzercojn por intestinalaj peristaloj. Fizika ekzerco helpas pliigi la kuntiriĝon de la korpo, forigi streson kaj malkomforton. Bonaj rezultoj estas donitaj per diversaj specoj de gimnastiko, cardio-ŝarĝo kaj eĉ moveblaj ludoj.
Ekzercoj por la laboro de la intestoj kun estreñimiento
Unue pri iuj reguloj, kiuj gravas por konsideri la efikecon de trejnado:
- Oni devas kontrakti ĉiutage, ĝis la laboro de la intesto estas normala. Post tio, ĝi eblas praktiki tri fojojn semajnon kiel antaŭzorgo.
- La daŭro de la trejnado ne devas esti malpli ol 20 minutoj. Oni rekomendas praktiki samtempe kaj plej bone fari ĉi tion matene post vekiĝo.
- Por akiri la rezulton, sufiĉas inkludi en la komplekso 3-4 ekzercojn por malplenigi la inteston. Perode, ili devas esti ŝanĝitaj al pli kompleksaj opcioj.
- Ĉiu movado devas esti ripetita 15-20 fojojn.
Ĝi valoras rimarki, ke ekzercoj por la pigra intesto, ŝovas ŝarĝojn kaj muskolojn, kiuj ebligas vin forigi kelkajn kromajn centimetrojn kaj eltiri la muskolojn de la gazetaro.
Efikaj ekzercoj por la intesto:
- Bonaj rezultoj estas donitaj de la "malplena" ekzerco . Staru rekte, metante viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, kaj tenu viajn manojn sur viajn koksojn. Inhalante, maksimume elpremas la abdomenon, kaj poste, en elĉerpiĝo, tiri ĝin kiel eble plej multe. Tenu kelkajn sekundojn kaj provu denove.
- Simpla, sed efika ekzerco por intenca movado estas "biciklo". Sidu sur via dorso, levi viajn krurojn tiel ke ili estas perpendikularaj al la planko, kaj tiam klinu ilin ĉe la genuo. Manu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj metu viajn kubutojn al la flanko. Faru flankajn tordojn, tirante la kubuton al la kontraŭa genuo.
- Sidu sur via flanko kaj tiri vian malsupran brakon, kaj la dua alfrontos la plankon antaŭ vi. Faru balaojn per rekta kruro. Ripeti ambaŭflanke.
- Sidu sur la plankon kaj etendu viajn krurojn antaŭ vi. Sekvu antaŭen, provante tuŝi la piedojn per viaj manoj. Faru ĉion malrapide, sen subita movado.
- Stariĝu rekte kun viaj piedoj ĉe la ŝultro. Portu la deklivojn, levante vian brakon kaj tiri ĝin al la movado.