Pezo-redukto, same kiel batali grasan histo dum sekigo, estas longa kaj konsumanta procezo, kiu devigas personon forlasi malnovajn kutimojn pri nutrado, dediĉi multan tempon por trejnado kaj kompletigi la nutradon kun necesaj elementoj. En ĉi tiu artikolo, ni konsideros, ke proteino elektu por pezo.
Kio estas la uzo de proteino por pezo perdo?
La proteina suplemento al nutrado permesas al ni atingi plurajn gravajn taskojn, kiuj estos solvitaj sur la vojo al la ĉefa celo:
- kun dieto de malalta kalorio, kiu ĉiam akompanas la perdon de pezo, kutime ekzistas deficito de proteino, kiu efikas ĉiujn sistemojn de la korpo, kaj la ingesta proteino malhelpas ĝin;
- kun nesufiĉa nutrado, antaŭ ĉio, ĝi detruas la muskola maso, kaj ĝi devas esti subtenita kun la helpo de aldonaĵoj;
- proteinoj estas necesa parto en la dika brulanta procezo;
- la asimilado de proteinoj postulas triajn pli energiajn kostojn de la korpo, kiu en si mem helpas perdi pezon.
Krome, la konsumo de granda kvanto de proteino reduktas la totan glucemian indekson de manĝaĵo, malhelpas saltojn en sanga sukero kaj tiel reduktas la apetiton.
Kiu proteino estas pli bona por perdi pezon?
Ne estas sekreto, ke ekzistas granda vario de proteinoj. Inter ili estas tiuj, kiuj rapide agas (serumo), malrapida (kazeino) kaj miksitaj (formitaj de la antaŭaj du).
Sciencistoj decidis kontroli, kia proteino estas pli efika por trinki por pezo perdo - whey or casein? Kiel rezulto de eksperimentoj, ĝi estis trovita, ke la plej efika peza perdo donas kazinon, prenita de 1,5 g por ĉiu kilogramo da korpa pezo de persono. Plie, la uzo de proteina suplemento perdi pezon pruvis esti pli efika ol
Oni kredas, ke ideale manĝaĵo bezonas akiri 50% de la proteino tage, kaj la resto por akiri sportan nutradon. Do, ekzemple, knabino, kiu pezas 60 kg, bezonas 90 gramojn da proteino tage (bazita sur 1.5 g de proteino per 1 kg da korpa pezo). De ĉi tiuj, 45 g devus esti akiritaj el kazeino (tio estas 1,5 servoj), kaj alia 45 g - el karno, ovoj, birdoj, fiŝoj, domaĝa fromaĝo kaj aliaj proteinoj.
Sciante, kion proteino prenas, kiam ĝi perdas pezon, gravas plenumi la regulojn de ĝia ricevo: ili pli bone anstataŭas la manĝon kaj trinkas ĝin antaŭ trejnado aŭ nokte. En la periodo de ingestaĵo oni devas forĵeti ne nur de dolĉaj, grasaj, farunaj manĝaĵoj, sed ankaŭ de alkoholaj trinkaĵoj en iu ajn kvanto kaj manifestiĝo.