En la lastaj jaroj, piedirante per bastonoj sukcesis popularecon inter sportaj adorantoj, kaj ĝi ne surprizas, eĉ medicino pruvis, ke ĉi tiu speco de sportaj eventoj kontribuas al plibonigo de preskaŭ ĉiuj organoj kaj sistemoj de la homa korpo. Subteni vin mem en la sufiĉa formo por akompani marŝante kun piedirantaj bastonoj 3 fojojn semajnon dum 40 minutoj.
Vojaĝanta tekniko kun bastonoj
La tekniko de tia terapia marŝado kun bastonoj estas tre simila al la tekniko en skio. La dekstra bastono devas tuŝi la teron samtempe kun la maldekstra piedo kaj, sekve, la maldekstra bastono samtempe tuŝas la teron per la dekstra piedo, fakte nenio komplika, sed antaŭ ol komenci la piediron, vi devas varmigi kaj varmigi iom.
Nu preparu la muskolojn por la venonta ekzerco helpos la sekvajn ekzercojn:
- Vi devas preni la bastonojn kaj lumigi ilin malantaŭ via dorso, tiam faru 15-20 sidiĝojn.
- Unu bastono por transpreni la finojn kaj levi ĝin super via kapo, tiam vi devas fari plurajn klinojn maldekstre kaj dekstre.
- Metu viajn piedojn sur la larĝeco de viaj ŝultroj, malaltigu viajn brakojn kaj faru 10 printempaĵojn, ne elŝovu la kalkanojn de la tero, kaj levi viajn brakojn antaŭen.
Do, post kiam vi varmiĝis, vi povas komenci ĉi tiun ekscita sportan eventon. Dum moviĝanta la kruro iomete fleksiĝas sur la genuoj, tenas la bastonojn ĉe angulo, ĉiu paŝo devas komenci per la kalkano, kaj ne per la soko. Iru rítmike, ne nur viajn manojn kaj piedojn, sed ankaŭ viajn koksojn, ŝultrojn, keston, reen.
Kutime, ludante sportojn, tre bone spiras spiri, sed dum la boneco, kiu marŝas per bastonoj spiradaj, regas, estas arbitra, la ĉefa afero estas ke ĝi estas trankvila, profunda kaj glata. Pli bone komencu spirado per la nazo, kaj kun pliigo de la movado de tempo, vi jam bezonos pli da aero, kaj vi aŭtomate ŝaltos spiradon per via buŝo. Ideale, kompreneble, la spiro devus esti tra la nazo, kaj la eliro tra la buŝo, sed ĉi tie la plej grava afero estas ke vi sentas vin komforta.
Post marŝado, rekomendas fari kelkajn ekzercojn por la dorso kaj por etendi la muskolojn de la kruroj, kaj ke la sekvantan tagon vi ne sentas doloron en la muskoloj, vi devas preni varman banon post venado hejmen.
Konsiletoj por marŝi kun bastonoj
- Elektu la dekstrajn vestojn. Moviĝoj devas esti donitaj al vi facile, do vestoj devas esti plej komfortaj, nenio devus halti, tiri, ktp.
- Marŝado devus alporti plezuron. Se dum la movadoj vi sentas doloron en la artikoj, muskoloj, vertiĝoj aperas, vi spertas malkomforton, tiam tuj konsultu kuraciston.
- Ne forprenu vin. Se vi nur komencis marŝi kun bastonoj, ne superregu ĝin, ne tuj pliiĝu la daŭron de trejnado kaj rapideco de movadoj la sekvantan tagon, ĉio devas esti laŭgrade, via korpo informos vin, kiam ĝi estos preta por pliigi la ŝarĝon.
- Ne rifuzu praktiki eĉ en la vintro. Marŝante kun bastonoj vintre multe pli utilas ol en la varma sezono de la jaro. Dum trejnado en frostoj, la homa korpo estas hardita, la laboro plibonigas
sangaj glasoj, koro, la nervoza sistemo komencas funkcii eĉ pli aktive. La ĉefa afero, dum irante vintre, devas vesti konvene kaj ne spiri per via buŝo, por ne malsaniĝi. - Vi ne povas praktiki post manĝi. Memoru, se vi manĝis, vi devas atendi unu kaj duonon, du horojn kaj nur tiam komencu trejnadon .
- Bonvolu trinki akvon. Dum vi marŝas per bastonoj, vi devas trinki multe da likvaĵo, sed kun minimumaj partoj kaj malgrandaj kamenoj, se vi trinkas multan akvon tuj, vi eble havas problemojn kun la intestoj.