Ekzistas pluraj malsamaj specoj de proteinoj, ĉiu el kiuj havas siajn avantaĝojn kaj konsilojn. Estas malfacile por komencanto memori ĉion, kion trejnisto diras pri tio, do ni ofertas al vi criban artikolon. Jen ni pripensos, kiaj proteinoj estas, kaj kio estas ilia celo.
Tipoj de Proteino
Ĝis nun, ĉiuj ekzistantaj proteinaj suplementoj estas dividitaj en tri subgrupojn: rapida, malrapida kaj miksita. Ni konsideras la karakterizaĵojn de ĉiu el ĉi tiuj grupoj.
Do, la tipoj de proteinoj kaj ilia celo:
- Rapida proteino estas proteino, kiu estas tre rapide sorbita de la korpo, post 15-20 minutoj, havigante la ĝustan aron da aminoácidos. Ĉi tiu kategorio inkluzivas whey protein, same kiel viandon kaj fiŝon. Ĉi tiu estas la plej bona elekto por aro de muskola maso, precipe tiuj homoj, kiuj laŭ naturo havas malmolan fizikon. Apliki tian proteinon matene kaj tuj post trejnado, kiam la bezono por aminoácidoj estas aparte forta. Por tiuj, kiuj grave gravis, vi devas aldoni lertaĵojn inter manĝoj kaj antaŭ 1.5 horoj antaŭ trejnado. Dum tago vi ricevas ĉirkaŭ 3-5 dozon de 30 g ĉiufoje. Al la perdi pezon, estas pli bone elekti kompleksan proteinon.
- Kompleksa proteino estas miksaĵo de malsamaj specoj de proteino, kiu provizas la deziritan protektan koncentriĝon kaj tuj post administrado, kaj en la sekvaj horoj (6-8). Ĉi tiu eblo permesas vin organizi longtempa nutrado de la muskoloj. En ĝia komponado - whey protein, kazeino kaj ovo, la plej perfekta proteino - kaj tio certigas altan efikecon de tia produkto. Ĉi tiu suplemento taŭgas por tiuj, kiuj gajnas muskola maso kaj tiuj, kiuj perdas pezon. Homoj, kiuj inklinas grasigi, povas sekure uzi ĉi tiun tipon de proteino. Ĝi estas prenita antaŭ trejnado kaj antaŭ dormado.
- Malrapida proteino estas proteino, kiu estas digestita je malalta imposto. Ĉi tiu grupo inkluzivas soy-proteinon kaj kazinon. Ĉi tio estas bonega eblo por tiuj, kiuj laboras pri pezo-redukto kaj helpo. Ĝi estas tradicie prenita antaŭ dormado, kaj ankaŭ anstataŭ manĝita manĝo.
Sciante, kiaj proteinoj estas, pli facile vi determinas la elekton kaj elektos la taŭgan eblon.
Kio speco de proteino estas pli bona?
Multaj atletoj kombinas la ingestaĵon de malsamaj specoj de proteino - ekzemple, antaŭ trejnado kaj antaŭ dormado uzas malrapidan proteinon, kaj post sportaj ŝarĝoj - rapida por rekuperi. Via trejnisto helpos vin elekti la skemon, kiu estos plej bone por vi.