Ĝusta pozicio gravas ne nur por vida beleco kaj gracia gajeco, sed ankaŭ por la sano de la spino. Hodiaŭ, granda nombro da homoj suferas de malantaŭa doloro kaj plej ofte ĉi tio estas pro tio, ke ili ne subtenas sian malantaŭan platon. Por korekti la situacion, oni rekomendas plenumi regulajn ekzercojn por korekta pozicio . Se eble, plej bone konsulti specialiston por ke li aŭ ŝi elektas individuan trejnadan programon, alie uzi la plej efikajn kaj simplajn ekzercojn.
Ekzercoj por fari ĝustan postenon
Por trejnado esti efika, vi devas sekvi la bazajn regulojn:
- Elektu la ekzercojn por ke vi uzu ne nur la muskolojn de la dorso , sed ankaŭ la gazetaron, femurojn, ŝultrojn kaj kolo. Gravas, ke la muskola korseto disvolvas tute.
- Ŝarĝi iom post iom pliiĝu, centrante viajn proprajn sentojn kaj ŝancojn. Komencu kun du aliroj de 12-15, kaj tiam pliigi la kvanton.
- Klasoj komencas kun varmigo prepari la korpon por laboro. Ĉi tio gravas por eviti lezon. Faru rotacio kaj kaŝi kapon kaj korpon.
Nun ni iros rekte al la ekzercoj por eĉ pozicio.
"Kato"
Staru ĉiun kvaron, metu viajn manojn sub viajn ŝultrojn. Elĉerpiĝante, kliniĝu en la malsupra dorso, rigardante supren. Ŝlosi la pozicion dum kvin sekundoj, kaj poste, en inspiro, revenu al la PI. Post tio, maksimume ĉirkaŭu vian dorson, rigardante la plankon, kaj ripeti ĉion denove.
"Barko"
Lie sur vian stomakon kaj etendu viajn brakojn antaŭen, tenante viajn manojn sur la plankon. Gravas disvastigi viajn brakojn kaj krurojn pri la larĝo de viaj ŝultroj. Samtempe, levi la membrojn, fleksante en la malalta dorso. Fiksu la "boato" dum 10-15 sekundoj, tiam iru malsupren kaj ripeti denove.
Push-ups
Ĉi tio estas bona ekzerco por plifortigi la postenon, ĉar ĝi, krom la dorso, ankaŭ ŝarĝas aliajn partojn de la korpo, kio estas grava por la formado de konvene muskola korseto. Prenu la emfazon kuŝantan, metante viajn manojn tiel ke ekzistas distanco inter la palmoj, kiel la larĝo de la ŝultroj. Bendu viajn brakojn en la kubutoj, etendante ilin al la flankoj kaj enprofundiĝante. Post ripari la pozicion, prenu la PI. Se ĝi estas malfacila, tiam forpuŝu viajn genuojn, sed tenu vian dorson rekte.
La "halti"
Por ĉi tiu ekzerco, se la sinteno maltrankviliĝas, necesas kuŝi sur via dorso, klini viajn genuojn kaj teni viajn manojn proksime al la korpo. Detaku la pelvon el la planko, levante ĝin. Kiel rezulto, la subteno restos nur sur la dorso de la kapo, kubutoj kaj piedoj. Ankoraŭ gravas teni la korpon rekte. Post ripari la pozicion, iru malsupren.