Malĝusta vivstilo, misuzo de malutila manĝo kaj manko de fizika aktiveco kondukas al la formado de grasa tavolo en la abdomeno. Sovaĝa tummy estas problema grandega nombro da virinoj. Purigi la malsupran abdomenon por mallonga tempo, plenumu ekzercojn, kiuj estas disponeblaj por hejma trejnado. Por akiri bonajn rezultojn, sportoj ne sufiĉos, ĉar pli ol duono de la sukceso dependas de nutrado, do rezigni malutilajn produktojn.
Ekzercoj por peza perdo en la malalta abdomeno
Tuj valoras mencii, ke graso de ĉi tiu areo iras malrapide, do vi devas prepari por la malfacila laboro. Faru ĝin almenaŭ tri fojojn ĉiun semajnon, sed ne fordonu ĝin por ke la muskoloj ripozu. Ekzercoj por pli malalta abdomeno plenumas en tri aroj de 20-25 fojoj. Post iom da tempo, pliigu la ŝarĝon, kaj tiam ne estos progreso. Komencu trejnadon kun varmigo, ekzemple, vi povas fari deklivojn aŭ elekti tradician cardio.
Ekzercoj por pli malalta abdomeno por virinoj:
- Reen tordo . Sidu sur via dorso per viaj manoj sur vian korpon. Levu viajn krurojn, fleksante ilin surgenue, kaj ne metu ilin sur la plankon ĝis la fino de la ekzerco. Levante la pelvon, montru viajn krurojn kaj faru tordadon. Tiam, iru malsupren kaj ripeti ĉion denove.
- "Tondiloj" . Sen ŝanĝi la komencan pozicion, tenu viajn krurojn rekte, levante ilin ĉirkaŭ 15 cm de la planko. Alie, levi viajn krurojn antaŭ ol ili fariĝos perpendikularaj al la planko. Ŝanĝi la pozicion de la kruroj, sed ne metu ilin sur la plankon. Gravas teni la lumbon premitan kontraŭ la planko. Vi povas plenumi ĉi tiun ekzercon ŝanĝante viajn krurojn en horizontala ebeno.
- "Kreketo" . Prenu la emfazon kuŝantan, kiel push-ups, metante viajn manojn al la ŝultro-nivelo. Tenu vian dorson rekte, ne fleksante en la malalta dorso. Bendu tion, maldekstren, do dekstran kruron en la genuon, kaj tiri ĝin al la kontraŭa ŝultro. Gravas provi turniĝi al la maksimumo.
- «Muelejo» . Elŝaltu la gazetaron kaj la malsupera abdomeno helpos ĉi tiun ekzercon, por kiu la kruroj devas esti pli larĝaj ol la ŝultroj kaj disvastigi siajn brakojn al la flankoj. Malrapidu, provante atingi la kontraŭan piedon, farante la tordiĝon.
- Etendiĝanta Starenu sur la genuoj kaj provu klini sin kiel eble plej multe, kaptante viajn manojn sur viajn maleolojn. Al la fino, tenu senti la streĉiĝon. Post reveni al la IP kaj ripeti ĉion denove.