Multaj kuracistoj kaj trejnistoj certigas, ke bona streĉo estas la ŝlosilo al sukceso, ĉar malrigidaj homoj ne havas problemojn kun dorso kaj kruroj, ili ne scias, kio estas la deponejo de saloj kaj osteocondrosis. Multaj homoj interesiĝas pri kiel sidi sur buklo en unu tago kaj ĉu eblas. Eble ĝi decepcionos vin, sed estas neeble atingi tiajn rezultojn sen gravaj vundoj. En demando de tagoj, nur infanoj povas sidi sur la buklo, en kiu la artikoj kaj ligiloj estas tre moveblaj. Pli plenkreskuloj devas labori kaj pasigi multan tempon por sukcesi sukceson.
Kiel lerni sidi sur la splitoj?
Kiel ni jam diris, ĝi ne eblas sidi sur buklo dum 1 tago, ĉar ĝi estas traŭmata kaj preskaŭ neebla, sed kun regulaj trejnistoj ĉiuj havas la ŝancon sukcesi ĉi-rilate. Komenci ĝin necesas kompreni, al kiu ne necesas entreni tute. Etendado malpermesas homojn, kiuj suferis severajn vundojn de la kolumno, havas fendojn en la ostoj, kaj ankaŭ suferas altan sangopremon.
Utilaj konsiloj pri kiel sidi sur buklo en mallonga tempo:
- La leciono devas komenciĝi per la varmigo de la muskoloj. Por tio, iuj bazaj ekzercoj, ekzemple, kurante, kurante, saltas, ktp. Funkcios. La varmigo permesos prepari muskolojn kaj redukti la riskon de akiri vundojn.
- Dum la agado de la kompleksaj muskoloj devas esti trankvila. Ajna malkomforto kaj pli da doloro signaloj, ke ĝi devas deteni la okupacion.
- Dum la ekzekuto de la tuta komplekso, necesas kontroli, ke la dorso estas ebena. Ĉar en la klinita speco de ligamentoj kaj muskoloj fariĝas nelasta.
- Komprenante, kiel streĉi sidi sur buklo, ĝi valoras mencii pri tiom grava nuanco kiel konvena spirado . Ĝi devas esti trankvila kaj glata, sen ia malfruo.
En la unua etapo, vi devas trejni ĉiun tagon kaj post kiam la muskoloj kutimiĝos al la ŝarĝo, kiun vi devas praktiki ĉiutage kaj ne malpli ol duonhoron.
Kiel rapide kaj efike sidi sur la buklo - Ekzercoj
Konsideru la plej efikajn ekzercojn, el kiuj vi povas fari kompleksan hejme uzon.
Ekzerco numero 1 Vere komencu per atakoj. Prenu antaŭen kaj sidiĝu sur via kruro tiel ke vi ricevos 90 gradan angulon en via genuo. La kruro, kiu restis malantaŭe, metu surgenu. Malrapide movu la pelvon antaŭen, kie necesas resti iom da tempo, kaj poste revenu al la komenca pozicio. La daŭro de la ekzerco estas almenaŭ 1.5 minutoj. Faru la saman por la alia kruro.
Ekzerco numero 2 Se vi interesas, kiel rapide sidi sur buklo, tiam necesas fari ĉi tiun ekzercon en via trejnado. Por etendi la muskolojn, unu kruron, fleksiĝantan ĉe la genuo, faligi tiel ke ĝi estas inter viaj manoj. Alia rekta kruro devas esti ĉe la dorso. Malrapide klinu antaŭen kaj mallevu vian kapon. La daŭro de la ekzerco estas 2.5 minutoj. Ripeti sur la alia kruro.
Ekzerco numero 3 De la antaŭa komenca pozicio, movu la pelvon reen ĝis la antaŭa kruro estas rekta. La dua kruro devas esti fleksita ĉe la genuo. Manoj ripozas en la kokso kaj malrapide kliniĝas antaŭen kaj malsupren. En la lasta punkto, restu iom da tempo. Ekzerco etendos la ŝtonon. Plumpa tempo estas almenaŭ 1 min.
Ekzerco 4 . Metu vin sur la plankon sur via dorso. Unu kruro kliniĝas ĉe la genuo, kaj la alia - leviĝas rekte. Prenu vian kruron per viaj manoj kaj tiri ĝin al vi ĝis la plej alta punkto. Ne faru subitajn movadojn. Plumpa tempo estas 1 min. Ŝanĝi viajn krurojn kaj ripeti ĉiun denove.
Faru 10-15 ripetojn de ĉiu ekzerco.