La disvastigita distribuo de rapida manĝo kaj malalta kvalito, inkluzive de genetike modifitaj nutraĵoj kaj la uzo de steroidoj en la produktado de viando, kondukas al la depono de graso kaj aspekto de nedezirataj faldoj sur la korpo. Senkonsenta vivstilo kaj manko de fizika aktiveco pligravigas ĉi tiun procezon. La unua por perdi la elastecon de la muskoloj de la pli malalta gazetaro.
La pli malalta abdomeno estas problemo-zono por multaj virinoj, ĉar streĉante la muskolojn de la malsupera gazetaro multe pli malfacilas ol la supra. Kaj en ordinara vivo, la supra gazetaro multe pli okupiĝas, do la dikaj faldoj en la malalta abdomeno estas unue formitaj. Virino por purigi la malsuperan abdomenon multe pli gravas, ĉar ĝi estas tiu, kiu povas ruinigi la aspekton en streĉa vesto eĉ kun maldika figuro.
Kiel rapide forigi la malsupran abdomenon?
Vi povas purigi la malsupran abdomenon per regula ekzerco aŭ per dieto. Dieto devus esti bazita sur konsumo de tiom da proteino kiel eble kaj minimize la uzon de karbonhidratoj. La proteino estas necesa por la kresko kaj plifortigo de la muskoloj kaj por la elasteco de la haŭto, kaj precize ĉi tio determinas la belecon kaj streĉon de la abdomeno. Ankaŭ necesas tute forigi karbonatajn trinkaĵojn kaj alkoholon . Sukero ankaŭ neakcepteblas dum la dieto. La bazo de la dieto devus esti celulozo kaj graso-proteino. Fibro helpas purigi la inteston, kaj proteino pliigas la kreskon de muskola histo, en kiu la mitokondria transformas grason en energion. Sekve, la pli muskola maso de la korpo, la pli kaj pli grasaj brulvundoj
.Por purigi kaj streĉi la malsupran abdomenon, kiel eble plej baldaŭ, la ekzercoj devas esti kompletigitaj per dieto. Vi ne devas meti enigmon pri kiaj ekzercoj por forigi la malsupran abdomenon, la jenan aron de ekzercoj, direktita al la malsupera gazetaro kaj ĝia efektivigo daŭras nur 10 minutojn. Ekzerco devas esti farita regule, prefere ĉiutage.
Ekzercoj por purigi la malsupran abdomenon
Por forigi la abdomenon kiel eble plej efike, dum ekzercado, ne nur rigardu la streĉiĝon de la muskoloj de la gazetaro, sed tiri ilin interne.
Ekzerco 1
Lie kuŝiĝu sur la plankon, premu vian malsupran dorson al la planko, manojn laŭ la korpo. Levu la rektajn krurojn kaj tiri la piedfingron. Malsuprenu kaj levi unu kruron laŭvice. Provu fari la ekzercon iom rapide kaj ne tuŝu la plankon per viaj piedoj.
Ekzerco 2
Kuŝante sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj premu vian maldekstran manon al la dorso de via kapo. Kun via dekstra mano, trenu al la maldekstra femuro, levante la dekstran femuron de la planko. Dum la ekzerco, tiri en la ventro. Tiam ripetu la ekzercon por la alia flanko.
Ekzerco 3
Lie sur via flanko, metu vian manon sur la plankon, kruroj klinitaj. Levu la koksojn kiel eble plej alte super la planko, kaj poste malsupreniri ilin. Provu konservi la ekvilibron kaj rapidecon de la ekzerco. Ne forgesu tiri la muskolojn de la gazetaro.
Ekzerco 4
Sidiĝu, klinu viajn genuojn. Malrapide klinu la dorson reen ĝis vi sentas la streĉiĝon de la muskoloj de la gazetaro kaj tordos la korpon maldekstren.
Ekzerco 5
Kusxu sur la planko, levi viajn rektajn krurojn. Levu la korpon kaj faru fajnajn movadojn supren kaj malsupren, manoj etenditaj al la piedoj.
Ekzerco 6
Sidu sur la plankon, metu viajn manojn sur la plankon kaj levi viajn koksojn. La korpo estas rekta, la fokuso sur la manoj kaj kalkanoj. Sekvu la muŝojn per viaj kruroj. Dum la ekzerco, tiri la ventron tiel plej ebla.
Ekzerco 7
Kusxu sur la planko, levu viajn genuojn fleksitajn sur la genuoj. Aliflanke, malaltigu viajn krurojn, tuŝante la plankon per viaj piedfingroj. Rigardu la gazetaron.
Ekzerco 8
Sidu sur la plankon, tiri viajn krurojn al via brusto. Malfermu vian dorson kaj streĉu viajn krurojn samtempe. Provu malsupreniri kiel eble plej malalte. Maximigi la muskolojn de la gazetaro.