La malpli da aĝo de persono, pli facile estas mastrumi ajnan lertecon. Infanoj perfekte kontrolas la disvolviĝon de fleksebleco, sed por plenkreskuloj, kun diligenta diligenteco, ĝi estas sufiĉe atingebla. Tamen, en la demando pri kiom rapide lerni kiel sidi sur kordo, ne estas necesa: estas devigaj regulaj regulaj klasoj, konstanta evoluo kaj plibonigo de la rezulto - tio estas, kion sukcesos la deziro.
Kiel mi rapide sidas sur ĉeno?
Oni devas konsideri, ke la fleksebleco estas individua indikilo, kaj se unu persono prenas plurajn semajnojn por akiri manumbutonon de nulo, ĝi povas preni plurajn monatojn por alia persono kun la samaj parametroj. Fiksanta tian celon, kiom rapide kaj senĉese sidi sur la buklo, vi devas konsideri la naturajn datumojn kaj ne fokusigi la tempon kaj fokusigi la ĉiutagan efektivigon de la necesaj ekzercoj. Oni devas konsideri, ke nur tre flekseblaj homoj povas tian agon ene de 7-10 tagoj, do pli bone ĝustigi al longtempa laboro.
Ne streĉiĝu, se vi havas altan febron, ĉia kronika malsano plimalboniĝis, ARVI evoluigis aŭ ekzistas ia tipo de ioma misfarto. En la demando pri kiel facile kaj rapide sidi sur la buklo, gravas esti atenta al vi mem.
Kiel rapide kaj efike sidi sur la buklo?
La plej simpla estas longitudinal buklo, en kiu unu kruro situas antaŭ la korpo, kaj la dua - malantaŭe. Se vi demandas, kiom rapide sidi sur la kruc-buklo, ĉe kiu la kruroj estas breditaj ĉe la flankoj, agordu por pli longa laboro.
Ĉiuokaze, ĉiuj sukcesoj en la gimnaĥa kampo komenciĝas per la regula ekzercado de ekzercoj, kiuj plibonigas la etendon. Komencu la lecionon kun varmigo: kurante sur la loko por 10 minutoj, ŝnureton por 5 minutoj, aerobiko dum 15 minutoj aŭ dancante kaj flamantaj kruroj. Trejnistoj strikte malpermesas salti ĉi tiun paŝon por eviti lezon. Gimnastoj ankaŭ konsilas preni varman duŝon antaŭ la ekzerco por malstreĉiĝi la muskolojn.
La komplekso de ekzercoj, rekomenditaj de specialistoj kaj kontrolitaj de gimnastoj, inkluzivas tiajn ekzercojn:
- Sidante sur la planko, etendu rektajn krurojn kiel eble plej larĝe. Unue klinu dekstran kruron, provante tuŝi la korpon al la piedo, ripari ĉi tiun pozicion por 0,5 - 1 minuto. Tiam vi devas atingi la maldekstran kruron de la sama maniero kaj ĝuste en la mezo. Se viro sukcesas kuŝi sur la planko inter siaj kruroj, kutime paroli pri bona fleksebleco. Vi devas ripeti ĉi tiun ekzercon 2-3 fojojn.
- Sidante sur la planko, vi devas streĉi rektajn krurojn, falditaj kune, antaŭen. Trenu al la piedfingroj, celita al vi mem, por 30-60 sekundoj, kaj poste ripeti la saman aferon, sed etendante la piedfingrojn.
- Staraj, rektaj kruroj kune, vi devas atingi viajn piedfingrojn. Kun la evoluinta fleksebleco, homoj sukcesas meti siajn manojn sur la plankon tute kaj etendiĝi de ĉi tiu pozicio. Konservu la pozicion, kiun vi ankaŭ bezonas pri minuto.
- Unu kruro devas esti metita sur la genuon, la duan - tiri rekte antaŭen, kaj manojn por atingi sian piedfingron. Kun ĉiu trejnado, disvastigu viajn krurojn pli kaj pli por alproksimiĝi al la buklo . Tenu la pozicion dum 30-60 sekundoj.
Por eviti lezon, vi devas aŭskulti vian korpon, kaj dum la trejnado labori ĉe la limo de ŝancoj, sed samtempe ne superregu la bastonon. Eksterordinaraj movadoj povas esti ĵetitaj malantaŭen kelkajn paŝojn. Ideale, vi devas plenumi plenan aron de ekzercoj 3-4 fojojn semajne dum 20-30 minutoj, kaj en tagoj ekster trejnado, faru simplan etendiĝon dum 10 minutoj matene aŭ vespere. Prenante metodon por etendi, ne forgesu malstreĉiĝi kaj spiri libere - ĉi tio helpos la ligamentojn por disvolvi.