Por atingi la deziritan rezulton en mallonga tempo? Kompreneble, ĉi tio estas tre reala. Ŝvitu viajn krurojn, farante ilin allogaj, vi povas uzi por ĉi tiu ekzerco kun pezo. La ĉefa afero memori: se vi nur komencos labori kun plua pezo, rekomendas aĉeti piedan pezon. Kun la tempo, la pezo de la metalaj platoj povas pliiĝi.
Trejnado kun pezo por kruroj
Por liveri celuliton sur la dorso de la femuroj, oni rekomendas la jenajn ekzercojn:
- Fariĝu flanke al la muro aŭ kabineto.
- Unuflanke klinu kontraŭ ĉi tiu surfaco, la duan flankon.
- Supreniru sur la kruro, kiu estas pli proksima al la muro aŭ kabineto.
- Rektigu kaj eltiru la piedfingron de la dua piedo. Ne rapidu levi ĝin antaŭ vi kiel eble plej altan.
- Malsupren la kruron. Levu ĝin, sed jam aparte. Malaltigi.
- Prenu la ŝnuron al vi.
- Prenu vian kruron, fleksu. Ŝanĝi vian piedon.
Ripeti 30 fojojn po pie.
Por pezaj perdo de kruroj, ĝi ne estos superflua uzi la sekvan serion de ekzercoj kun pezaj agentoj:
- Por fortigi la internan flankon de la kokso, necesas kuŝi sur la stomako. Metu viajn manojn sub via kapo. Rektigu viajn krurojn. Portu la krurojn 15 fojojn sur ĉiu flanko.
- Estu ŝtrumpetoj. Metu viajn manojn sur vian talion. Komencu turni la maleolon 25 fojojn sur ĉiu flanko por pluraj aliroj.
- Legoj de ŝultro larĝa aparte. Komencu sidiĝojn , ne forgesu resti rekte. Manoj etendiĝas antaŭ vi. Ripeti 20 fojojn.
Por la gutoj la sekvaj ekzercoj kun pezo por la kruroj faros:
- Prenu paŝon antaŭen. Sidiĝu sur ĉi tiu kruro, kreante dekstran angulon en la genuo. Tenu dum kelkaj sekundoj. Ŝanĝi vian piedon. Plenumi tiajn atakojn 20 fojojn en 2 aliroj.
- Lie sur via stomako. Samtempe levi vian maldekstran brakon kaj dekstran kruron. Malsuprenu ilin. Ripeti por la alia flanko. Faru 10 fojojn.