En la gimnazio, vi povas efektivigi efikan aron de ekzercoj por la dorso, kiu helpas fari la korpon pli muskola kaj proporcia. Ekzistas multaj ekzercoj, de kiuj vi povas fari programon, kiu ebligas al vi bonajn rezultojn. Krome, la trejnita subteno helpas subteni la postenon, kiu estas tre grava por la beleco de la knabino.
Kiel roki vian dorson en la gimnazio?
Antaŭ iri al la teknika ekzekuto, ni komprenos en iuj nuancoj. Vi devas praktiki regule, 3-4 fojojn semajne. Fakuloj ne rekomendas fari ĝin ĉiutage, ĉar muskoloj pliigas en volumo ne dum la tempo de ricevi la ŝarĝon, sed kiam ili ripozas. Koncerne al ripetoj, oni rekomendas fari 12-15 fojojn en 3 aliroj. Por komencantoj, reen trejnado en la gimnazio devas esti farita kun iom da pezo kaj nur post iom da tempo pliigi la ŝarĝon. Se la celo estas perdi pezon kaj sekigi la muskolojn, tiam necesas intensigi sin fari multajn ripetojn kun minimuma ripozo. Kiam trejnado celas pliigi muskolajn volumojn, tiam oni devas fari bazajn ekzercojn kun pezo, plenumante malgrandan kvanton da ripetoj. Komprenante kiel pumpi la dorson de knabino en la gimnazio, estas grave fari la ekzercojn, observante ĉiujn nuancojn de la tekniko, pri kiu ni parolos.
- Eltiri . La plej komuna ekzerco, kiu estas farita sur la kruco. Por diversigi kaj ekspansiiĝi la ŝarĝon, vi povas plenumi ekstraktojn kun malsamaj klakoj. Por pumpi la muskolojn de la dorso por levi ĝin necesas koste, kiom eble plej ekskludante manojn. IP - ekprenu la krucon kun normo rekte kroĉu, fleksu viajn genuojn kaj transiru ilin por ke la korpo ne malfiksas. La dorso devas esti iomete klinita por malpezigi streĉiĝon. La tasko estas tiri, tiri la ŝultrojn, provi tuŝi la krucon kun la supra parto de la kesto. Ŝlosi la pozicion kaj faligi, plene rektigi la brakojn por streĉi la muskolojn.
- Mortpluvo . Unu el la plej bonaj bazaj ekzercoj en la reen en la gimnazio , kaj ni portos ĝin per barbello. Ĝi valoras rimarki, ke dum ĝia efektivigo, la ŝarĝo ankaŭ ricevas aliajn ĉefajn muskolorojn. FE - metu viajn piedojn ĉe la ŝultra nivelo, sidiĝu ĝis dekstra angulo estas formita sur la genuoj kaj prenu la barbellon kun la kutima akrilo, por ke la distanco inter la palmoj estas identa al la larĝo de la ŝultroj. Tenu vian dorson rekte sen sag, disvastigu vian bruston, kaj kaŝi la korpon antaŭen. Plenumu la ekzercon malrapide sen jerkado. La tasko - komencu leviĝi, fleksante la krurojn sur la genuoj kaj levante la trinkejon, kaj poste tute rektigi la korpon. Rimarku, ke vi bezonas senfendi genuojn. Post mallonga malfruo, malaltigu la trinkejon malsupren, observante la trajektorion de movado.
- Stango verŝita en deklivo . En trejnado, la dorso por knabinoj en la gimnazio devus esti efika ekzerco, kiu donas ŝarĝon sur la plej grandaj muskoloj kaj sur la "flugiloj". IP - staru rekte, prenante la trinkejon tiel ke la palmoj rigardas malsupren kaj tenas ĝin sur etenditaj manoj. Tenu viajn krurojn iomete fleksitajn sur la genuoj kaj klinu antaŭen. Gravas kontroli, ke la dorso formas idean rektan aspekton, kaj atendas. Por plenumi ĉi tiun ekzercon por reen en la gimnazio, vi devas elĉerpi levi la stangon, fleksante viajn brakojn en la kubutojn, tenante ilin proksime al la korpo. Ĉe la plej alta punkto, restu dum kelkaj sekundoj, kaj poste malrapide malsupreniru la stangon.
Ĉi tiuj bazaj ekzercoj, kiuj en la komplekso povas esti aldonitaj, ekzemple, per T-tiri sur la simulilo, antaŭenpuŝo de la pli malalta bloko, hiperextensio, antaŭenpuŝo de la supra bloko, ktp.