Omega-3 grasaj acidoj estas esencaj komponaĵoj por homoj. Sed ĉar la korpo ne produktas ilin mem, vi devas scii, kie estas la graso-oleo de omega-3. Estas 2 manieroj akiri ĉi tiujn ligojn:
- iuj produktoj;
- manĝaj aldonaĵoj.
Omega-3 grasaj acidoj estas bonegaj agentoj por la traktado kaj antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj, kaj ili plibonigas la kondiĉon de haro kaj haŭto. Krome, omega-3 - bonegaj antioksidantoj. Ilia manko povas provoki la aperon de seriozaj problemoj de sano, ekzemple, depresio, psikozo, ktp.
Kie estas la plej Omega-3?
Estas plej bone akiri utilajn substancojn kaj la necesajn komponaĵojn de manĝaĵo. Ĉiuj scias pri la enhavo de omega-3 en fiŝoj. Per la kvanto de ĉi tiu utila komponaĵo, salmo, haringo kaj aliaj reprezentantoj de maraj fiŝoj okupas la unuan lokon. Omega-3 estas konservita en enlatigita manĝaĵo. Krome, la listo de produktoj de besto de origino, en kiu estas omega-3, inkludas: ovojn kaj bovaĵon.
Fontoj de omega-3 grasaj acidoj de planta origino
Inter ĉi tiuj produktoj necesas asigni lino-semojn kaj sesajn semojn, nur konsideras, ke ĝi estas pli bone elekti semojn de ora koloro. Ĝi estas rekomendita mueli ilin en pulvoro kaj aldonu kiel vesperiĝon al diversaj teleroj. Krome, omega-3 grasaj acidoj estas en oleo kaj nuksoj, ekzemple migdaloj, nuksoj, ktp. En malgrandaj kvantoj, ĉi tiuj komponaĵoj estas en brasiko, faboj, melono kaj spinaco. Per la vojo, ĝi estas omega-3 grasaj acidoj de vegeta origino, kiuj estas multe pli rapidaj kaj pli bone sorbitaj de la korpo.
La plej popularaj manĝaĵoj, en kiuj estas omega-3, estas fiŝaj oleo kaj algoj. Krome, vi povas aĉeti en la apoteko specialajn suplementojn, kiuj enhavas grasajn acidajn omega-3.