Fakuloj konsentas, ke cardio-trejnado por grasa brulado estas la plej taŭga kaj taŭga por peza perdo. Vi povas fari ĝin hejme, kaj ĉe speciala trejnado, kaj en la gimnazio, kaj en la parko, kaj eĉ ĉe la enirejo de mult-etaĝa konstruaĵo.
Kial ni bezonas cardio-trejnadon?
Pro intensivaj ŝarĝoj, ĝi eblas aktivigi aktive la pulmoj kaj plibonigi la funkciadon de la sistemo cardiovascular, kiu permesas dissemi la metabolon. Plie, post tia trejnado, laŭ spertuloj, dum kelkaj horoj ekzistas malsamaj procezoj en la korpo, kiuj kontribuas al pezo per la disigo de grasaj kuŝejoj.
Cardio - estas kurita (svingi aŭ supren la ŝtuparoj), paŝo aerobics, intervalo trejnado en la gimnazio. Ajna ago kiu postulas la korpon doni 100%, tiam iomete ripozo kaj replenigi 100% - ĉi tio estas cardio.
Mallonga karto ĉiu tago helpas teni la figuron en normo, kaj por perdi pezon, estas pli bone praktiki dum 30-40 minutoj 3-4 fojoj semajne.
Cardio Malpeziganta Hejmo
La ideala karto ĉe hejmo saltas ŝnuron. Komencu momente: unue saltu minuton je furioza ritmo, kaj poste marŝu minuton. Trejnado devas preni 15-20 minutojn.
Cardio estos konsiderata kiel ajn agado, kiun vi plenumas rapide, sen haltigo de movado aŭ kun mallongaj spuroj. Estas ĉina gimnastiko por pezo, bazita sur ĉi tiu regulo. Ĉiu mateno ĝi bezonas nur 4 minutojn por praktiki ajnan potencan ekzercon (por gazetaro, push-ups, squats, ktp) en tiaj intervaloj: 20 sekundoj por aktive efektivigi - 10 sekundojn por ripozi. Tia mallonga trejnado komencos metabolon kaj efike batos grasajn deponejojn.
Cardio por graso brulanta en la salono
Se vi volas teni cardio en la gimnazio, vi havas plurajn eblojn. Ekzemple uzu specialan karton-teamon, kiu jam havas taŭgan programon. Aŭ konduki la intervjuadan trejnadon: por minuto fari sen spiro sur ĉiu simulilo, preterlasante ilin ĉiam. Ĉi tio ne estas tre oportuna en tiuj tagoj, kiam la halo estas plenplena, sed dum la semajnoj ĝi estas tre simpla. Ĉi tiu trejnado ankaŭ estas nomita "cirkuli". Kun sperto, vi povas preterpasi eĉ 2-3 ĉirkaŭvojojn en vico, kaj se ne sufiĉas simuliloj en la salono, tiam ĝi fariĝu tiel same.
Antaŭa kaj posta karto nutrado
Dum horo 2 horoj antaŭ tia intensa ŝarĝo ĝi ne valoras manĝi. Estas plej bone trinki tason da freŝa kafo, preta sen sukero kaj kremo, 15 minutojn antaŭ la ekzekuto. Ĝi havas grasajn brulajn proprietojn kaj permesos pli longan "ne elĉerpi".
Post trejnado, ĝi valoras trinki multan akvon, precipe dikan kaj ne havas aliajn 1.5 - 2 horojn. Ĉi tiu aliro kreas la korpon por disigi la grason, kiun vi jam amasigis, kaj ne tiu, kiu venas kun manĝo. Se vi elektis la elektran eblon, tiam por la restarigo de la muskoloj, la resto de la tago estas fokusigi proteinajn nutraĵojn - bovaĵon, kokan bruston, laktaĵojn (sen graso). Por flanka plado al viando - nur ne starchy-legomojn (ia brasiko, kukumoj, tomatoj, laktuko, melongeno, zukoj).
Al cardio alportis al vi pli rapidan rezulton, rezignu la dolĉan, grasan, frititan kaj floran. Ĉiuj produktoj de ĉi tiu serio kovras la metabolon kaj kontribuas al la kresko de grasaj deponejoj, do en la nomo de rapida pezo perdo estas uzata por vivi sen ili. Kaj se vi ne revenos al ili poste, ĉi tio garantias la konservadon de la rezulto.