Kiel konvene premi la knabinojn?

Tensa, muskola tummy estas la sonĝo de iu ajn knabino. Tuj kiam somero venas kaj la strando-sezono komenciĝas, ĉiuj volas fanfaroni pri senmanka figuro kaj bona gazetaro. Pro ina fiziologio, multe pli malfacile por knabinoj atingas plata stomako, ĉar la grasa tavolo estas sufiĉe alta, kaj ĉi tiu graso, kiel regulo, amasigas en la abdomena regiono. Tamen, streĉu vian gazetaron sub la potenco de ĉiu. Interreto estas plena de fotoj kaj videoludoj, kiel rekte premi la knabinojn. Hodiaŭ ni diros al vi kiel konvene kaj efike pumpi la gazetarajn knabinojn, knabinojn kaj virinojn por savi sanon kaj akiri luksan figuron.

Ĉu mi bezonas elŝuti la gazetaron al la knabinoj?

Ĉiu, kiu volas esti sana kaj resti en bona formo, devas simple atenti trejnadon de siaj muskoloj. Ĉi tio ankaŭ aplikas al la gazetaro de virinoj. La ĉefa regulo - ne bezonas trejni fervore en la serĉado de "kuboj", ĉar ili ne aperos en sana ina korpo. Fakte, por vidi la "kubojn" de la gazetaro, la ino stomako ne enhavas pli ol 10% da graso, dum la normo estas 18%. Plie, la haŭto sur la abdomeno devus esti tre maldika, kio estas atingita per la plej strikta, perfekte ekvilibrigita dieto kaj parte deshidratigo de la korpo. Profesiaj atletoj kondukas siajn korpojn en ĉi tiun staton nur por la periodo de la konkurenco - ili suferas la nomitajn "kostojn de la profesio". Sana virino, kiu bombas gazetaron, povas premigi la abdominalajn muskolojn, sed ne atingi "kubojn".

Kiel rekte premi la knabinojn: la ĉefajn rekomendojn

Por atingi ebenaĵon, vi devas sekvi plurajn simplajn regulojn:

1. La plej bona periodikeco de trejnado estas en tago. Dum ĉi tiu tempo, la muskoloj havas tempon por "konstrui" kaj estas preta por pli da trejnado.
2. Estas neeble sukcesi bonan rezulton skuante la gazetaron semajnon aŭ unu monaton, kaj poste ĵetante. La abdominalaj muskoloj estas pigraj kaj rapide perdas elastecon kiam trejnado ĉesas. Pro tio, ke la plej malfacila en trejnado de knabino-gazetaro devas svingiĝi, fari la ekzercojn sisteme per "mi ne povas".
3. Ekzercoj por la gazetaro devas esti akompanataj de racia dieto, ĉar troa dika tavolo povas kaŝi la pumpitajn muskolojn.
4. La gazetaro rapide uzas la ekzercojn kaj post kelka tempo ĉesas labori. Sekve, ie en unu monato, necesas plibonigi la trejnadan programon - ŝanĝi la pozicion de la korpo, la angulo de deklivo, aldoni ŝarĝojn.
5. Ne rapidu. Estas pli bone plenumi la ekzercon kvalitive ol rapide.
6. Provu ne streĉi vian kolon. Imagu, ke inter via mentono kaj brusto kuŝas granda pomo. Kun sperto ĝi estos facila por vi.
7. La minimuma nombro por ĉiu ekzerco estas 3 aroj de 15 fojoj.

Kiel korekte svingi la supran abdominaran gazetaron?

Ni proponas al vi vian atenton plurajn ekzercojn por la supra abdomina gazetaro:

1. Lie sur la plankon sur via dorso. Klinu viajn genuojn kaj transiru viajn brakojn en la seruron malantaŭ via kapo. Levu viajn kubutojn. Levu la ŝultrojn, provante senti la kunpremon en la abdominalaj muskoloj. Glate falu al la planko.
2. La komenca pozicio estas la sama. Lasante unu kruron klinita, rektajn la alian. Supreniru, elpremante la gazetaron kaj levante la klingojn. Iru malsupren al la planko. Ripeti kun la alia kruro.
3. Lie sur la plankon sur via dorso. Levu ambaŭ krurojn tiel ke la koksoj estu je angulo de 90 °. Maksimumu rektajn viajn genuojn. Levu la skapulon al la sento de kuntiriĝo en la abdomeno. Iru malsupren al la planko.

Kiel ĝuste pumpi la malsupran abdominaran gazetaron?

Por havi belan figuron, vi ankaŭ bezonas trejni la muskolojn de la pli malalta abdomina gazetaro:

1. Lie sur la plankon sur via dorso. Levu viajn krurojn ĉe dekstra anguloj al la planko. Kun la muskoloj de la gazetaro, levi viajn krurojn kaj gutojn.
2. La komenca pozicio kiel en la antaŭa ekzerco. Malsupren vian dekstran piedon al la planko, sed ne malsupreniru ĝin al la fino. Levu kaj ripeti per via maldekstra piedo.
3. Ripeti la antaŭan ekzercon tenante viajn piedojn kune.