Plej multaj homoj ne parolas pri tio. Super ĝi ŝercoj kaj kunmetas anekdotojn. Sed, kiam tiaj aferoj okazas al vi, iel ĝi ne estas ĝis ridetoj. De cent homoj, laŭ statistikoj, unu triono suferas hemororidojn. Kaj malgraŭ ĉio tio, ni traktas ĉi tiun problemon neglekte, sen pensado pri eblaj konsekvencoj. Por ne pligravigi la situacion, por antaŭvidi kaj malhelpi la disvolviĝon de ĉi tiu malsano, ni preparis aron da ekzercoj por hemorroidoj.
Ekzercoj kun senatenta laboro
Homoj kun senatenca laboro estas pli inklinaj al tia malagrabla malsano kiel hemorroidoj. Do se vi ankoraŭ laboras en loko, kie vi devas sidi multe, vi ne povas fari sen preventaj mezuroj. Lin pli grava estas la seĝo, sur kiu vi sidas - ĝi ne devus esti tro mola. Provu fari vin mem "kafo-tempo" pli ofte, nenecesa movado neniam malhelpos. Se la rompo ne funkcias, provu streĉi viajn nelojn. Kaj antaŭzorgo, kaj belaj formoj en la fino.
Ekzercoj por estreñimiento
Estas multaj kialoj por estreñimiento. Ĉi tio estas streĉiĝo kaj senkonsilita dieto, kaj malnova vivstilo. Sed kun ĉiutaga laboro mem kun la helpo de fizikaj ekzercoj vi povas redoni vian korpon al la kutima funkcia reĝimo. Do ni komencu:
- Kuŝante en la lito sur la dorson, etendas siajn manojn al la flankoj, fleksas (inhalas), trenante samtempe la anuson. Reiru al la komenca pozicio (exhalation). Ripeti 2-3 fojojn.
- Ankaŭ, kuŝante en lito, ni moviĝas per niaj piedoj. Vi povas simple fleksi, senkabligi, turni ilin en malsamaj direktoj - por 6-7 ripetoj.
- Nun vi povas kaj estu kiel. Aliflanke - en la komenco, nur marŝante, tiam - levante genuojn alta. Ĉi tiu movado povas esti ĝis kvin minutoj.
- Starante, kruroj kune, manoj sur la talio. Prenu viajn kubutojn reen, kunporti viajn ŝultrojn kaj frapi vian keston. Samtempe tiri la anuson. Reiru al la komenca pozicio (exhalation). Ripeti 2-3 fojojn.
- Kiel ŝerco, vi povas uzi profundan trankviligan spiron. Ĝi estas tre grava, kiam agado staras precize.
Ekzercoj por antaŭzorgo de hemorroidoj
Fizikaj ekzercoj kun hemorroidoj ankaŭ estas tre gravaj. Unue vi devas provi restarigi normalan sangan trafikon en la areo pelvica kaj rekta. Por tio vi devas regule trajni la muskolojn de la abdomeno kaj dorsoj.
Ekzercoj por la traktado de hemorroidoj estas diversaj. Ni studos la plej aktivajn. Do, ekzemple, la kutima "abundo".
Nenio komplika, sed ĝi estas la plej efika ekzerco en la traktado de hemorroidoj. Certigu vin teni vin per la talio kiam vi levas la pelvon. Se vi malfacile levas ambaŭ krurojn, vi povas fari ĝin unu samtempe. Ĝi estas pli kiel ekzerco.
Pli kompleksa estas la aspekto de "ponto". Kuŝanta sur lia dorso, emfazante per siaj kruroj kaj manoj, levi la pelvon. Ne necesas altigi ĝin al la sama tempo. La punkto estas ripari la pelvon en la levita stato. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita ne malpli ol 12 fojojn.
Ekzistas ankaŭ ekzercoj kontraŭ hemorroidoj, kiuj estas faritaj ne sur la dorso, sed "vizaĝo". Por fari tion, vi devas preni la kubutan kubuton, klinante unu post unu, ĝis la nuloj tuŝu la plankon. Ripeti almenaŭ dek kvin fojojn.
Se vi sentas, ke la supre ekzercoj ne sufiĉas por vi, kaj via forto kaj pacienco povas trakti pli pezan ŝarĝon - vi estas survoje al jogo. Kun hemorroidoj, kompreneble, iuj asanoj devos esti forlasitaj, sed la plimulto de ili povas doni teruran efikon.