Ĉiu novulo atleto, kiu nur ĵus decidis komenci preni sportan nutradon , invariable alfrontas la demandon pri kiel planti ĝin, kaj kiom preni. De ĉi tiu artikolo vi ricevos respondojn al ĉiuj viaj demandoj pri kiom da proteinoj vi devas trinki ĉiutage.
La ingesta de proteino
Laŭ spertuloj, ĉiu persono, kiu ne partoprenas sportojn, devas konsumi 1 g da proteino per kilogramo da korpa pezo (knabino, kiu pezas 60 kg - 60 gramojn da proteino tage). Se vi havas trejnadon - vi devas uzi proteinon por 1.5 g por kilogramo (knabino, kiu pezas 60 kg - 90 gramojn da proteinoj tage). Tiuj, kiuj submetis al pezigado, la proteino devas esti multe pli: 2 gramoj por kilogramo da korpa pezo (knabino, kiu pezas 60 kg - 120 gramojn da proteino tage).
Surbaze de tio, vi povas kalkuli kiom da proteinoj por trinki antaŭ kaj post trejnado, kaj ankaŭ dum la tago ĝenerale.
Kiom por trinki proteinon?
Por komenci preni la proteinon kaj ne difekti la korpon, vi devas scii vian pezon, kaj ankaŭ kalkuli vian proksimuman dieton kaj ekscii kiom da proteinoj vi havas kun manĝaĵo.
De la normativa nombro por vi (kiel kalkuli - priskribita supre) vi devas forigi la kvanton de proteino, kiun vi ricevas per manĝaĵo. Oni Devas tinti kaj kalkuli vian tipan dieton sur la kalkulilo de kalorioj, kiu konsideras la rilaton de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj. Do vi ricevas vian ĝustan figuron, kiu diros al vi la kvanton.
Konsideru, ke en sporta nutrado ne estas 100% proteino - ĉi tiu cifero varias de 70% ĝis 95%. Tiel, prenante 100 g de proteina pulvoro, vi ricevos 70-95 g da proteino (specifu la komponadon sur la pakaĵo de via aldonaĵo).
Al la demando pri kiom por trinki proteinon samtempe. La tuta kvanto devas esti dividita en 4 ricevojn kaj sisteme preni ilin dum la tago.