Fat Burning

Ĉar vi legas ĉi tiun artikolon, vi verŝajne volas perdi pezon. Tamen, ni komprenu, kian diferencon inter la konceptoj de grasa brulado kaj peza perdo. Vi verŝajne pensas (eĉ vidu, kiam vi fermas viajn okulojn), ke vi havas aspenan talion, maldikajn krurojn, elastajn gutojn, tio estas nur unu afero, kiu evitas ilin vidi homojn ĉirkaŭ ili - la tavolon de graso sub kiu ili estas kaŝitaj.

Do, perdante pezon estas, eble, la procezo, kiam vi sidas sur dieto, ekzemple, de la almoholo kaj kefiro. Finu kaj suferas 3-4 tagojn, tiam vi komencas senti malsana, kaj vi malbenis ĉiujn "maldikajn" ĉi-mondojn. Al la fino, post fali, vi saltis sur ĉio, kio venas en la manon kaj ne ricevas nur kion vi falis, sed tiuj kilogramoj, kiuj ne estis antaŭe. Sed dika brulado estas intenca kaj konscia dispozicio de grasaj kuŝejoj sub la haŭto. Por efika grasa brulado, vi devas havi:

• motivado;
• plano (konsistanta el fizikaj agadoj kaj nutrado);
• Kapabloj plenumi mezuradojn (skvamojn, mezurojn de volumo de koksoj, kruroj, talio).

Motivado devas konsisti el io signifa kaj longtempe. Vi, ekzemple, povas "meti" al mi mem metante sur la labortabla bildo de kelkaj el sia idolo (aktorino, atleto, ktp) kun bonega figuro. Rigardante la feliĉon de iu alia, vi volas havi alian frandaĵo.

La plano informos vin kiel akceli la grasan bruon, ĉar vi devas noti ne nur intencojn, sed ankaŭ atingojn. Via plano devas konservi registron de kalorioj, kun grasa brulado, ĝi devus fari altan deficiton de 20%. Tio estas, ni manĝas 20% malpli ol ni elspezas. Ni traktos manĝaĵon pli specife.

Povi provizon

Manĝaĵo estas parto de la dika brulanta programo, kiun vi devos fari en via hejmo. Unue ni ne permesas malrapidigi la metabolon. Por ĉi tio, frakcia manĝo estas uzata - 6-7 manĝoj. Dividu ĉion, kion vi manĝas ĉe 7, akiru oftajn kaj malgrandajn porciojn.

Due, por grasa brulanta (tio estas - sekiganta) proteino estas necesa. Se vi ne konsumas ĝin en la ĝusta kvanto, via korpo, kun manko de kalorioj, komencos ĉerpi la proteinon el la muskoloj. Kaj tiam la seka brulado iros al nia malutilo. Ĉiu tago, ĝi konsumas 4 g de proteino por kilogramo de pezo, ĉi tio aplikas al viroj kaj virinoj. Grasa brulanta por knabinoj ne multe diferencas al vira.

Fizika aktiveco

Ni bezonas trejnadon pri grasa brulado. Ili konsistas el cardio trejnado kaj forta trejnado. Matene malplena stomako kuras dum 30 aŭ pli da minutoj, kaj antaŭ la forto trejnado, kuras aŭ saltu sur la ŝnurego. La ŝarĝo cardio povas efektivigi kaj 3-4 fojojn tage, se vi havas tian ŝancon. Ili helpos rompi ĉiun glucogenon (en ĝi energio estas prokrastita) kaj nur post brulado de grasoj komenciĝas.

Mezuri parto - estu ŝtopita per skaloj kaj centimetro. Skribu ĉiujn viajn indikilojn en notlibro kun plano. Tamen, faru ĉi tion ne pli ofte ol unufoje tage, aŭ eĉ pli bone, unufoje semajnon, por vidi la rezulton pli klare.

Ni ĉiuj interesiĝas pri la procezo de grasa brulantaĵo en la korpo. Kiel menciita supre, en la korpo energio estas deponita en la formo de glucogeno en la muskoloj kaj hepato. Ĉe la unua postulo en energio, la disiĝo de glicogeno komencas. Glicogeno konsumos dum dormo kaj inter manĝoj manĝaĵo, kaj tiu gluceno, kiu ne estis uzata, estas prokrastita jam en formo de graso. Ĝi estas tre efika kuri tuj post vekiĝo, ĉar glucogeno estas konsumita dum dormo, kio signifas, ke ni tuj ekbruligos grason. Ankaŭ, ŝarĝoj inter manĝoj estas utilaj por ke glucogeno ne estas deponita kiel graso. Post forta trejnado, kiam la fortoj, ŝajne, ne plu ekzistos, oni devas kuri. Dum la ŝarĝo, ĉiuj glucogenoj disiĝis, muskoloj pli fortaj kaj kurantaj helpus bruligi iom pli grasan.

Ni esperas, ke la dika brulanta procezo nun estas tre komprenebla por vi kaj vi povos asigni vian tempon al la plej efika metodo liberigi grason.