Kiel estas klara de la titolo, la esenco de ĉi tiu dieto reduktas la nombron da kalorioj ("hipopo" - iom). Sed se vi fosas iom pli profundan, hipokora dieto sugestas nin redukti la kvanton de konsumita graso 1.5 fojojn kaj karbonhidratojn 3 fojojn. Ni ne rapidiĝos, ni komprenos kun la sekva invento de la mondo konstante perdante pezon laŭgrade.
Kalora valoro
En mezumo, por virino, kiu kondukas plenan reĝimon de la tago - laboro - hejmo - fizika aktiveco, la normo estas 2000 kcal. Ni certe kompreneble komprenas, ke malofta dieto povas proponi al vi tian tenton. Sed, por perdi pezon, do peziĝi! La hipokora dieto proponas vin anstataŭ 1 200 - 1 300. Koncerne al proteinoj, ilia nombro en la menuo de la hipokora dieto respondas al la ĝenerale akceptitaj normoj - 60-80 g / tagon. Carbonhidratoj kaj grasoj, kiel ni jam menciis, estas "senpintigitaj", ĉio, kio restas, estas 1,5 kaj 3-4 fojoj malpli, respektive, ol la konsumata imposto.
Nuancoj
Kiel ajna alia dieto, modera hipokora dieto por pezo perdo ne faras sen ĝiaj fiaskoj:
- Vi devas observi disiĝan manĝon ;
- Vi ne devas uzi troajn kvanton da likvaĵoj;
- ĝi rekomendas ekskludi tablan salon de la dieto;
- La korpo bezonas esti riĉigita kun vitaminoj kaj mineraloj dum la dieto;
- Devus manĝi pli da fruktoj kaj legomoj, kiuj enhavas fibron;
- Nepre observu malŝarĝajn tagojn.
Daŭro
Modere hipokora dieto daŭras 2 semajnojn, kaj se vi bezonas pezan perdon post du semajnoj, vi povas ripeti ĝin en unu monato samtempe. Dufoje semajne ĝi tre rekomendas ordigi malŝarĝajn tagojn :
- kefir (1.5 litroj tage);
- pomo (1.5 kg por 1 tago);
- oatmeal (200 g dum 1 tago);
- Kukumo (1,5 kg por 1 tago).
Fizika aktiveco
Kontraste kun plej multaj aliaj dietoj, dum hipokala peza perdo ne rekomendas preni ripozon en sportoj. Kontraŭe, ĉi tiu dieto estas destinita por aktivaj kaj atletaj homoj, por tiuj, kiuj ne atendos pezan perdon kuŝantan sur la sofo.
Ekzemple, vi decidis je hipokora dieto, kion vi manĝos:
- matenmanĝo - omelet kaj glason da kefir kun malalta graso enhavo;
- vespermanĝo - perlo supo, salato de sauerkraut, veal goulash;
- vespermanĝo - steka kranio de bovaĵo, melongena kaviario, sekigita fruktokompoton;
- antaŭ ol enlitiĝi, ni rekomendas manĝi verdan pomon.
Redukti kalorikan enhavon al absoluta minimumo por organismo, kiu estas 1200 kcal, estas forta streso por la korpo, kiun li ankoraŭ memoros. Kun ĉi tiu peza perdo, malrapida metabolo garantias, kaj kiam vi revenos al normala nutrado - la kilogramoj revenos.