Tre malmultaj homoj povas fanfaroni pri bona sano. Kaj ofte la kaŭzo de la apero de diversaj malsanoj estas troa pezo. Speciala bogatyr-dieto helpos lin forigi ĝin. Pri ŝi multe da parolado, sed kia ekzakte ŝi estas, ne scias ĉion.
La ĉefaj principoj de la dieto bogatyr de la doktoro Bormental
La tekniko estis disvolvita de specialistoj de la rusa kliniko de D-ro Bormenal. En ĝia kreado, ne nur nutriistoj, sed ankaŭ kuracistoj, terapeŭtoj kaj psikologoj partoprenis, ĉar la celo de la dieto liberigas la personon de troa pezo kun minimuma risko por la sano de la korpo kaj la nervoza sistemo. Gravas ne nur ŝanĝi la dieton, sed ankaŭ malŝarĝi la psikologian malkomforton, kiu provokas sisteman troon.
Fakte, la digesta dieto por Bormental helpas homojn komenci vivi en nova maniero. Unue, enkondukas sufiĉe rigidajn principojn pri nutrado:
- la tuta kaloria enhavo de ĉiutaga racio ne estas pli ol 1200 kcal por virinoj kaj 1400 kcal por viroj;
- manĝoj devus esti almenaŭ 6 tage;
- la lastan manĝon - 3 horojn antaŭ dormado, ne pli frue ol;
- partoj devas esti malgrandaj - proksimume 200 gramoj;
- La ĉefaj produktoj - proteino, lakto, legomoj , fruktoj, ovoj;
- manĝaĵo devas esti varma aŭ varma;
- manĝaĵo devas esti diversa.
Due, oni devas zorgi pri kalorioj, konsiderante ĉiujn manĝojn tage, sen esceptoj. Trie, tute forigi alkoholon.
Psikologoj diras, ke estas grave klopodi aliĝi al tia dieto la tutan tempon, sed samtempe donu al vi reliefojn de tempo al tempo. Kaj ne kulpigu pro "fiaskoj", la ĉefa afero estas, ke ili ne fariĝas regulaj. Krome, vi devas agordi por longa laboro pri vi mem - ne necesas atendi rapidan rezulton, sed kiam la pezo foriras, li neniam revenos.
La distingaj trajtoj de la heroa dieto estas la sekvaj:
- Ne necesas ekskludi tute grasajn, dolĉajn, florecajn, fumitajn, forte salajn telerojn, sed ilia uzo devas esti reduktita al la minimumo;
- ĉiutage oni rajtas aldoni kuleron da vegetala oleo al la ĉefa racio kaj ne konsideras sian kalorigan valoron en la tuta maso;
- Ĉiu manĝo devas esti finita per taso da varma teo sen sukero por daŭrigi la satirecon.
La menuo de la heroa dieto
Procedante de la regulo, ke la ĉiutaga normo ne superas 1200-1400 kcal, la menuo por la tago povas esti kiel sekvas:
- Unua manĝo - matenmanĝo - boligita ovo, salato de legomoj (pli bona kruda) aŭ maro kale, teo kun rulo;
- 2-a manĝo - tagmanĝo - teo, paro da ĉokolado kaj kelkaj pecoj de fromaĝo;
- 3-a manĝo - tagmanĝo - maldika supo, salato de kuiraĵoj aŭ freŝaj legomoj, fiŝoj aŭ birdoj, teo;
- 4-a manĝaĵo - manĝaĵo - vegetala salato kun butero, peco da boligita viando;
- 5-a ricevo de manĝaĵo - vespermanĝo - poĉo el tigoj, torditaj legomoj, teo;
- Ricevo de 6-a manĝaĵo - jogurto, glaso de jogurto, frukto.
La prezentita menuo de bogatyr dieto estas ekzempla. Ĉiutage, la pladoj en ĝi devas esti malsamaj. Krome, unufoje semajne, oni rekomendas ordigi malŝarĝajn tagojn: apple, kefir, buckwheat, ktp.
Kio danĝera danĝera dieto?
Bogatyrskaya-dieto por peza perdo ne estas montrita al ĉiuj. Pro ĝia rigideco kaj malalta kalorio, ĝi estas senkonsilita kaj taŭgas nur por homoj, kiuj ne havas seriozajn problemojn pri sano. Restriktoj en la dieto povas kaŭzi malriĉan sanon en homoj spertantaj konstantan fizikan aktivecon. Ili povas senti rompon, rimarki malobservon de la koro ritmo, ktp. Lin sama aplikas al pacientoj kun diabeto mellitus, hipertensaj pacientoj, flegantaj patrinoj, maljunuloj.