Proteino-karbonhidrata alternado estas tre efika sistemo de peza perdo, ĝi permesas vin forigi grason, kaj samtempe konservi muskolon, kiu estas speciale grava por atletoj. Tamen, ĉiu korpo ne aspektas alloga se ĝi estas senhava de tiu tightness kaj elasteco, kiun donas la muskoloj.
Kio donas la alternan proteinon kaj karbonhidratajn tagojn?
Tuj valoras mencii, ke la dieto de karbohidrata alternado klare ne estas por homoj atendantaj rapidajn rezultojn kaj facile malpezigas siajn manojn. Tia manĝaĵa sistemo daŭras ĉirkaŭ unu monaton por atingi bonajn rezultojn, krome, dum ĉi tiu tempo la sukceso estos ŝanĝiĝema: la pezo ne senĉese malpliiĝos, sed fluktiĝos laŭ la principo de la pendolo. Plue, vi ne sukcesos rezultojn, se vi ne kalkulas kaloriojn ĉiutage kaj manĝos laŭ strikta konformeco al la plano.
La dieto de proteino-karbohidrata alternado estas ciklo de kvar tagoj, kiuj ripetos. La unuaj du tagoj estas proteinoj. Por ili, la korpo, kiu ĉesas ricevi energion el karbonhidratoj, estas rekonstruita por nova versio de metabolo kaj kiel la ĉefa fonto elektas grasajn butikojn. Tamen, la institucio trovas ĉi tiun reĝimon neneatura kaj reduktas la imposton de metabolaj procezoj, tiel ke la rezervoj daŭros pli longan tempon.
En la tria tago, la dieto estas miksita, kaj la korpo malrapidigas la procezon dividi grasajn kuŝejojn, sed ne malpliigas la metabolon (metabolon).
La kvara tago - karbohidrato, por tio la organismo havas tempon por malstreĉiĝi, aktive translokiĝas al glicogeno la ricevitajn karbonhidratojn (ĉi tie kaj la pendolo-efiko komenciĝas) kaj denove akcelas metabolon.
Ripeti ĉi tiun ciklan tempon post tempo kaŭzas ĉiujn ĉi tiujn reagojn, pro tio, ke la grasa maso fandiĝas, ĝi restas al nivelo, sed fine vi konservas muskolajn mason kun bona grasa forigo.
Dieto de proteino-karbohidrata sekvenco: recenzoj
Ĉirkaŭ 20% de homoj, kiuj decidis ĉi tiun dieton, ne vidas iujn pozitivajn ŝanĝojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la proteino-karbohidrato-alternado donas bonajn rezultojn nur se ĉiuj kondiĉoj estas renkontitaj, kaj plej grave - via manĝaĵo strikte laŭigas la kaloriojn limigitajn per la sistemo kaj la rilaton de proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj en la dietoj. Ĉi tio eblas nur kun skrupula kaj taŭga kalkulo de la kaloria enhavo de ĉiuj manĝaĵoj konsumitaj kaj konservanta manĝaĵan taglibron.
Se vi faras ĉion ĝuste, la sistemo ne povas malsukcesi, ĉar ĉiuj kalkuloj estas tre individuaj kaj taŭgaj por via korpo.
Alternativa proteino-carbohidrato: menuo
La dieto de karbohidrata alternado postulas specialan menuon. Unue kalkulu la rilaton de kuirilaroj. Por fari tion, multigu vian deziritan pezon (la ĉefa afero estas, ke ĉi tiu figuro estas vera kaj taŭga) por la proponitaj koeficientoj:
- En la unuaj du tagoj, kiam via dieto estas ĉefe proteinoj, ilia kvanto en la dieto devas esti 3-4 gramoj por 1 kg de la dezirata pezo kaj karbohidratoj - 0-1.5 gramoj por kilogramo.
- La tria, mezumo por karbonhidratoj tage sugestas proteinon en la kvanto de 2-3 gramoj por kg kaj karbohidratoj - 2-2.5 gramoj por kg.
- La kvara tago, kiu estas riĉa en karbohidrata manĝaĵo, enhavas la kvanton de proteino - 1-1.5 gramoj por kg, la kvanto da karbonhidratoj - 5-6 gramoj por kilogramo.
Do, se via celo estas pesi 50 kg, tiam ni ricevos:
- en la unuaj du tagoj - 3 * 50 = 150 g proteino, maksimuma 1.5 * 50 = 75 g karbonhidratoj;
- la tria tago: 2 * 50 = 100 g de proteino, kaj la sama kvanto da karbonhidratoj;
- en la kvara tago: 50-75 g proteino, 250 g karbonhidratoj.
Havante ĉi tiun scion, ĝi nur restas por fari taglibron de nutrado kaj kalkuli vian dieton por ke konveni ene de la kadro proponita.