La ŝlosilo al taŭga frakcia nutrado estas la vario de manĝaĵo kaj la ofteco de nutrado. Tiel la persono neniam sentas malsaton, kaj ĝia energio restas ĉe alta nivelo. Ĉi tio estas pro tio ke oftaj malgrandaj partoj de sanaj nutraĵoj kun malalta graso enhavo, reduktas malsaton de persono - kaj tial protektas lin de konsumado de troaj kalorioj. Ĉi tio estas la bazo por la proponantoj de frakcia nutrado, kiu rekomendas ĝin pro peza perdo, kaj elektis la vortojn per sia slogano: "Frakcia manĝo - devas perdi pezon!"
Harley Pasternak, la persona trejnisto de Hollywood-famuloj, ofertas sian strategion pri frakcia nutrado por perdi pezon. Lia celo estas ne nur perdi pezon sur frakcia dieto, sed ankaŭ ne reveni al sia antaŭa pezo en la estonteco. Harley Pasternak konstruas sian principo de frakcia nutrado en kvin faktoroj.
Potenco fraccional: Harley Pasternak kaj lia dieto de kvin faktoroj
En ĉi tiu dieto, ĉio dependas de la figuro 5. En aliaj vortoj, ĉi tiu principo de frakcia nutrado por peza perdo entenas menuon de kvin komponantoj: karbonhidratoj kun malalta glucemia indekso, 5 aŭ pli gramoj de naturaj fibroj, malmola grasaj proteinoj, sana grasoj kaj trinkaĵo sen sukero. Kaj estas necesa 5 fojojn tage. Ĉi tio konservas vian energion kaj konservas senton de satateco en la korpo kun minimuma kvanto da kalorioj.
La glicemia indekso de la produkto estas kalkulita sur la bazo de la tempo, kiam la korpo bezonas disigi la glukozon en la produkto, kiun la homa korpo uzas kiel brulaĵo, kaj translokigas ĉi tiun glukozon en la sangon. Produktoj kun malgranda gliksa indekso - ekzemple fruktoj, legomoj kaj faboj - pliigas laŭgrade la procenton de glucko en la sango. Ĉi tio helpas la personon kontroli sian apetiton, kaj por pli longa tempo senti plene.
Kio faras la menciitan principo de frakcia nutrado alloga por la plej multaj klientoj de Harley Pasternak estas la manko de la bezono kalkuli la kaloriojn konsumitaj. Jen kion la trejnisto diras: "Mi konsilas al miaj klientoj ne kunigi tiom da graveco al la grandeco de partoj aŭ pezantaj kuiritajn manĝaĵojn, sed por fidi simplan logikon. Kiam mi diras, ke mi devas manĝi unu servantan kokan bruston, ĉi tio ne signifas, ke ekzistas ĉi tiaj brustoj. "
La nutracia frakcio, bazita sur dieto de kvin faktoroj, permesas "libera tago" en semajno, kiu estas permesita manĝi ion ajn, kion vi deziras. Ĉi tiu taktiko Harley Pasternak sugestas, ke persono estis malpli susceptible al tiaj tentoj ene de semajno. Vere, li avertas al siaj klientoj, ke ili perceptas "senpagan tagon" ne kiel eblecon provi ĉion, kion ili vidas antaŭ li, sed nur kiel ŝanco por malstreĉiĝi iomete. "Manĝu ĉi tiun krucon aŭ pecon da kuko, kiun vi tiel volas manĝi, sed haltu ĉi tie," Harley diras.
Ĉu tia dividita manĝaĵo rezultas?
"Jes," respondas Harley Pasternak. Tamen, frakcia nutrado povas taŭgi por peza perdo nur se la sekvaj kondiĉoj konsideras:
- Vi manĝas nutraĵojn kun malalta glucemia indekso. En la koro de la piramido de malalta GI estas legomoj, asparagoj, artiŝokoj, pipro, brokolo, florbrasiko, celerio, verdaj salatoj, brusaj ŝuoj, kukumoj, melongenoj, radiŝoj, pizoj, tomatoj kaj zucchini. Tiam - legomoj: turkaj pizoj, faboj, lentoj. Kaj ankaŭ iuj fruktoj kaj beroj - pomoj, abrikotoj, fragoj, melonoj, ĉerizoj, oranĝoj, pomelo, kivo, persikoj, mandarinoj, piroj, freŝaj ananasoj, nigraj.
- La averaĝa GI estas karakterizita de pasto, senprocesa rizo, tutera pano, kvankam alta estas sukero, blanka pano, terpomoj kaj blanka faruno.
- Produktoj kun alta GI anstataŭas per proteinoj - fiŝo, kokido, karno, ludo, ovoj, jogurto, kaj ankaŭ malgranda kvanto da nesatura grasoj - olivaj aŭ rostaj oleo, nuksoj kaj grasaj fiŝoj.
- Ne forgesu pri la proporcio de 30% - 70%, pro tio ke en frakcia nutrado ĝi ludas por peza perdo estas tre grava. Ĉi tiu kialo indikas la procenton de proteinoj - grasoj kaj manĝaĵoj kun malalta GI, kiun vi inkluzivas en via menuo.
- Manĝu ofte. Malgrandaj oftaj manĝaĵoj, kiuj estas bazitaj sur la skemo de frakcia nutrado por peza perdo, subtenas vian energion je alta nivelo. Paralele, riĉa vario de utilaj produktoj helpas sentiĝi por longa tempo.
- Preferas malgrandajn manĝojn. Anstataŭ "libera tago", permesu al vi manĝi malgrandan kvanton da produktoj de la "malpermesita listo" ĉiutage.
Finante la konversacion pri frakcia nutrado, ni proponas proksimuman menuon - estas sekvita de Eva Mentes kaj Catherine Hale:
Unua matenmanĝo
- Omelette de 1 ovo, spinaco kaj fungoj fajne pikitaj, 1 peco de sekalo.
Dua matenmanĝo
- 1 servado de krema fromaĝo kaj 1 pomo.
Luno
- 2 plenigitaj de melongenoj.
Posttagmezo
- 1 meza peraro kaj 10 tuneloj aŭ nuksoj.
Vespermanĝo
- 200 Gramoj de bolkolo kun boligita salmo kaj multaj aromaj herboj.