Multaj homoj malsame difektas la dieton dum unu monato. Iuj kredas, ke dum ĉi tiu tempo vi devus provi limigi vian dieton kiel eble plej ebla aŭ eĉ malsovaĝulon, sed fakte ĝi estas grava eraro, kiu povas kaŭzi seriozajn problemojn pri sano. Por eviti tion, sed samtempe forigi la malamitajn funtojn, vi devas ŝanĝi al la ĝusta dieto, kiu konsideras multajn gravajn detalojn.
Sistema dieto dum unu monato
Por taŭga pezo, gravas sekvi la ekzistantajn principojn de dietetoj. Por komencantoj, eble malfacile aliĝi al ili, sed post iom da tempo ĝi fariĝos bona kutimo.
Dieto regas por la monato:
- Donu rapidajn manĝaĵojn , butikumojn, dolĉojn, kolbasojn, bakitajn varojn kaj aliajn altkalakajn manĝaĵojn.
- Komencu la matenon kun 1 tbsp. Akvon kun la aldono de citrono, Kiu komencos la metabolon.
- Manĝu freŝajn fruktojn kaj legomojn, dietajn karnojn kaj fiŝojn, vegetalajn oleojn kaj nuksojn, cerealojn, kaj produktojn de krudaj tritikaj varioj. Unu klarigo: dolĉa frukto manĝas matene.
- Kuiri la ĝentilajn manĝaĵojn, uzante kuiri, kuiri, baki kaj kuiri por vaporo kaj krado.
- Dieto dum 1 monato implicas la uzon de 1.5-2 litroj da akvo en frapado. Akiru tradicion, trinku 0.5 tbsp. antaŭ manĝi.
- Estas plej bone manĝi ofte, sed en malgrandaj partoj, krom matenmanĝo , tagmanĝo kaj vespermanĝo, aldonu 2 pli da manĝaĵoj. Matenmanĝo devas esti la plej densa manĝaĵo kaj inkluzivas ĝin devus karbonhidratojn kaj iom proteinon. Carbonhidratoj estas permesataj por tagmanĝi, sed vi ankaŭ povas manĝi proteinon kaj iomete grasan, sed vespermanĝo devus esti la plej facila manĝo kaj konsistas ekskluzive de protektaj manĝaĵoj.
- La lasta manĝo ne devus esti pli ol 3 horoj antaŭ dormado. Se vi sentas fortan malsaton, vi povas trinki 1 tbsp. Kefir malalta graso aŭ manĝi pomon.
Se vi volas konservi la rezulton, tiam plej bone observu la konsilon donitan laŭlonge de la vivo.
Kiel fari dieton-menuon dum unu monato?
Hodiaŭ, vi povas trovi multajn preskribitajn dietojn, sed dietikistoj rekomendas uzi ilin nur kiel ekzemplo, kiu bezonas por disvolvi sian propran dieton. Ni proponas konsideri plurajn eblojn por la menuo de ekvilibra dieto por pezo per unu monato:
Opcio nombro 1:
- matenmanĝo: 1 tbsp. varma lakto kun 1 cucharadita de mielo, kaj alia kroĉaĵo kun branĉo;
- Preno: kelkaj tranĉaĵoj de nigra pano kaj ŝinko, same kiel tomato kaj teo sen sukero;
- Lunch: porcio de buljono bazita sur viando, boligita rizo kaj fungoj, kaj kelkaj pomoj;
- snako: frukta salato;
- vespermanĝo: boligita kokido kaj tranĉaĵo de nigra pano, kaj pomo kaj teo.
Opcio nombro 2:
- matenmanĝo: vaporita tostado kun bakita fromaĝo, tomatoj kaj herboj, kaj ankaŭ teon kun mielo;
- baketo: plenmano da sekaj fruktoj;
- vespermanĝo: fiŝa supo, tranĉaĵo de sekalo pano kaj parto de kuŝita hepato kun boligitaj betoj, kaj ankaŭ frukta suko;
- Preno: 1 tbsp. kefir kaj muesli sen sukero;
- vespermanĝo: kuŝita hepato kun boligitaj terpomoj, paro da tomatoj kaj suko.
Opcio nombro 3:
- matenmanĝo: 1 tbsp. kefir malalta graso kaj pano da mielo;
- Snack: boligita ovo, peco de sekalo pano kun butero, paro da raketoj kaj 1 tbsp. jogurto;
- lunĉo: porcio de fungopopo, maldika vaporŝranko, vegetala salato vestita per citrono kaj 1 tbsp. suko;
- snack: ia frukto kaj raketoj;
- vespermanĝo: malalta grasa dometo fromaĝo, seka listo kaj 1 tbsp. lakto.
Uzante la prezentajn menuajn eblojn kaj regulojn diskutitaj pli supre, ĉiuj povas facile fari dieton por si mem, ankaŭ fokusante siajn proprajn preferojn. Memoru, ke por atingi la rezulton, la dieto estas grava kombini kun regula fizika aktiveco.