Kiom ofte vi eliras el la domo sen matenmanĝo? Kaj tiam, malsatante, vi eniras en kafejon kaj sorbas iom da rapida manĝaĵo? Kaj tiam vi surŝutas la skvamojn kaj rigardu la figuron kun teruro. Sed fakte nenio malfacilas, ke matene leviĝi antaŭ 10 minutoj antaŭe kaj facile matenmanĝi. La profito de matenmanĝo estas evidenta: vi povas facile kontroli vian pezon kaj, donante la korpon la necesajn elementojn kaj energion, sentos bone. Tamen, ekzistas diferenco inter taso da kafo kun bukedoj kaj avena. Ni parolu pri kio estas pli bone manĝi por matenmanĝo.
Utila matenmanĝo
Ne komencu vian tagon kun konsumado de bakado, diversaj dolĉaĵoj, grasaj karnoj kaj aliaj danĝeroj. Jes, ĝi estas delikata, sed ĝi ne profitigos vian korpon kaj anstataŭ sano kaj bonstato alportos problemojn kaj troan pezon. La ideala matenmanĝo konsistas el produktoj enhavantaj kompleksajn, ne simplajn karbonhidratojn. Tiaj produktoj inkluzivas, ekzemple:
- oatmeal (ne tujaj cerealoj, sed Hercules);
- bucheat;
- rizo;
- faboj;
- lentoj;
- pizoj;
- branĉo;
- pano.
Saladoj el diversaj legomoj (tomatoj, kukumoj, karotoj, brasiko ktp) ankaŭ utilas. Kio estas la diferenco inter kompleksaj karbonhidratoj kaj rapidaj? Rapidaj karbonhidratoj rapide sorbas kaj donas energion, sed se vi ne konsumas ĉi tiun energion, ĝi iras al rezervoj en formo de grasaj deponejoj. Kompleksa, kontraŭe, estas sorbita dum longa tempo kaj provizas la organismon kun energio dum longa tempo. Post matenmanĝo vi ne baldaŭ sentos malsatan kaj tagmanĝe vi ne rapidos al ia manĝaĵo.
Se vi estas dolĉa dento, viaj pli bonaj amikoj estas pli bone uzataj matene. En la unua duono de la tago, la korpo estas konsumita energio, kaj al vespero, kontraŭe, ĝi fariĝas ŝparado.
Matenmanĝo
Ne necesas ripozi manĝaĵon tuj post vekiĝo. La korpo prenas tempon por vekiĝi kaj "eltiri ĉiujn sistemojn" sen dormo. Ni rekomendas antaŭ matenmanĝo 15-20 minutojn por trinki glason da pura akvo, ĉi tio permesos vian stomakon prepari por manĝaĵo.
Bonan kaj rapidan matenmanĝon
Kompreneble, la plej multaj el ni dormas matene dormi iom pli kaj pli furioze malamas la sonadon de la alarmhorloĝo. Por ne pasigi multan tempon preparanta matenmanĝon kaj kuŝi en varma lito por ekstra 5 minutoj, pensu pri via dieto de la vespero.
Porridge Hercules tre malmultaj homoj ŝatas, sed facile facilas ripari. Ĝi preparas rapide, metu ĝin sur la fornon, kaj dum vi lavas kaj bruligas viajn dentojn, ĝi venos al la preta. Akvuligu ĝin per akvo, elversxante troan likvaĵon, vi akiros maldikan broĉon, en kiu vi povas aldoni jogurton, mielon aŭ mason.
Vi povas fari sandviĉon, sed anstataŭ blanka pano, prenu krustan panon, metu fromaĝon, pecojn de legomoj, verŝu sur ilin kaj ricevi sana kaj plena matenmanĝo.
Vi savos eĉ pli da tempo, se vi preparos manĝaĵojn de la vespero. Ekzemple, vi povas baki kokan bruston, tranĉi ĝin en tranĉaĵoj kaj miksi ĝin per legomoj, rizo kaj fromaĝoj. Vi ricevos belan, bonkorajn kaj tre utilajn telerojn, kiuj povas esti malvarmaj aŭ iomete varmigitaj en mikroondoj.
En la hipotezujo, estas plenaj skatoloj de muesli, skatoloj kaj aliaj matenaj fastaj manĝaĵoj. En kvalito, ili estas kaze pli malsukcesaj al simplaj oatmeal aŭ rizoĉaĉo, sed se vi subite translokiĝas kaj la tempo estas tre mallonga, tiam estas pli bone manĝi kelkajn kulerojn de muesli ol sur la vojo rapide por maĉi hamburgeron.
Zorge rigardu vian dieton, kaj vi sentos, kiel ĝi influas vian sanon kaj humuron pozitive.