Ni ĉiuj scias, kiom grava ĝi estas subteni la imunajn fortojn de la korpo. La plej bona maniero por ĉi tio tute ne prenas specialajn preparojn kaj ne varmajn vestojn, sed malmolajn. Ĉi tio estas la trejnado de protektaj fortoj, kiujn la korpo mobilizas tuj antaŭ la danĝero. Ĉi tiu aliro permesos vin resti ĉe viaj piedoj, eĉ se la urbo estas influenza aŭ vi estas malsana kun iu el la hejmo. Se de ĉia tipo de malfacilaĵo vi nur konas la verŝan glaciaĵon, staranta en la neĝo - vi ne scias la plej bazan!
Korekti malfacilaĵon
Malsupre ni rigardos diversajn manierojn, sed antaŭ ol ni provos kompreni la ĉefajn principojn, kiuj ebligos al ni trempi la korpon kaj ne difekti nian sanon. Rimedoj kaj metodoj de malfacilaĵo povas esti malsamaj, sed en iuj el ili tiaj simplaj reguloj estos utilaj:
- Konsekvenco . Antaŭ ol vi komencos la proceduron, iomete penu prepari la korpon: frotado, piedoj, ktp.
- Reguleco kaj kontinueco . Ne temas pri tempera 3-4 fojoj en ses monatoj. Oni devas ĉesi ofte kaj iom post iom - ĉi tiu estas la plej efika alproksimiĝo. Almenaŭ dufoje semajne. Kiam vi ĵetas ĉi tiujn agojn, post 3-4 semajnoj la efiko pasas, kaj la organismo de la infanoj "forgesas" eĉ pli rapide - malpli ol semajnon. Ĉesi malhelpi nur estas en kazo de malsano.
- Gradualidad . Se vi plonĝos en la truon sen preparo, plej verŝajne vi malvarmiĝos. Oni Devas iom post iom pliigi la intensecon de malmolaj efikoj, sed tiel, ke la korpo respondas al ĝi.
- Vario . Ne loĝu per unu sola metodo por hardi la korpon, vi devas uzi malsamajn metodojn.
- Individuaj trajtoj . Unue konsultu kun kuracisto, ĉar malfacileco ne ĉiuj povas percepti egale bone. Dum la proceduro, ne forgesu pri memregado, kutime devus esti ĝenerala bonstato, premas, pezo, apetito kaj dormo.
- Faru la malplenojn . Se unu tago vi decidas altigi ambaŭ akvon kaj aeron, prizorgu sufiĉe bonan rondveturon.
Ne forgesu pri la racia aliro: se vi klopodas apliki ne-tradician obstinadon, ĉiam taksi la eblajn riskojn kaj decidi sur ĉi tio.
Tipoj de endurecimiento
Tuj precizigas, ke estas plej bone komenci tempon en la somero. Malgraŭ la fakto, ke vintra malfacilaĵo aspektas pli efika, nepreparata organismo eble ne bezonos vian penadon. Ni konsideru malsamajn manierojn de malfacilaĵo:
- Pekante per aero . Oni Devas komenci tian mankon en bone ventila ĉambro je temperaturo de proksimume 16 gradoj en nekonata formo. Plej bone komencu kun 3-5 minutoj, dum kiuj ne nur staras, sed faru gimnastikon. En la estonteco valoras ŝanĝi al aeraj banoj en malpezaj vestoj sur la strato. En vintro oni devas vesti laŭ la vetero kaj kombini la ricevon de banoj kun vintraj sportoj - skizoj, glitoj, ktp.
- Tempa de la suno . Ni ĉiuj scias, ke sub la influo de UV-radioj nia korpo produktas vitaminon D mem, kaj ĝenerale, ambaŭ bonstato kaj humoro plibonigas.
Prenu suno-banojn matene, kiam la aero estas pura kaj ne estas varmego aŭ pli proksima al sunsubiro. En la meza bando, la plej bona tempo estas 9-13 kaj 16-18 horoj; sed por la sudo - 8-11 kaj 17-19 horoj. Oni devas komenci kun temperaturoj ne pli malaltaj ol 18-19 gradoj, de 3-5 minutoj kaj alportu horo. Vi ne povas dormi ĉe ĉi tiu tempo. Ne forgesu pri la ĉapo kaj la glasoj por protekti la kapon kaj okulojn. - Temas kun akvo (inkluzive de naĝado) . Ĉi tio inkluzivas kompleksan komplekson - malpleniganta, lavanta, dousing, kontrasti pluvojn, banante kaj bani en malferma akvo. La principo estas la sama: el varma akvo iras al la malvarma kaj daŭre estas hardita en la vintro en la bano, kaj en la somero en la rezervujoj.