Se persono volas registri siajn sportajn agadojn, li bezonas specialan taglibron. Nuntempe, vi povas konservi rekordojn en elektronika formo, kaj en papero, ĉar ekzistas diversaj aplikoj, per kiuj vi povas realigi taglibron pri trejnado kaj nutrado. Sed, por ripari sportajn ŝarĝojn, ĝi nur profitigas, ni komprenu kiel konvene konservi trejnadon-taglibron kaj kio parametroj devas esti notitaj en la rekordoj sur la klasika versio de la taglibro - manuskripto.
Kiel konservi trejnadan taglibron?
Specialistoj rekomendas noti la jenajn parametrojn:
- Nomigo de trejnado, ekzemple, kurante, saltanta ŝnureton , tordadon, ktp.
- Listo de ekzercoj, kiuj estas parto de la leciono. Ekzemple, kvadratoj, tordiĝantaj benkoj, etendante la muskolojn de la ŝultra zono.
- Tuta daŭro de trejnado.
- La nombro da aliroj kaj ripetoj por ĉiu ekzerco.
Jen listo de parametroj, kiuj devas esti riparitaj. Ĝi spuras ilin por helpi determini, kion eraroj homo faras, kiam konstruas planon por sportaj agadoj. Ekzemple, multaj homoj rimarkas, ke rigardante per siaj propraj rekordoj, ili trovas, ke la ŝarĝo de iuj muskolaj grupoj estas netaŭga.
Same, spertuloj rekomendas, se eble, ripari la premas en la taglibro (ĝi devas esti mezurita almenaŭ 3 fojojn por kunsido - komence, al la fino kaj je la plej intensiva ŝarĝo) kaj vian propran sanon. Do vi povas determini ĉu viaj laboroj estas efektivaj komparante vian propran korpon-ritmon kun la rekomendinda kora imposto kaj trovante anstataŭanton por tiuj ekzercoj, kiuj kondukas al malriĉa sano, ekzemple kapturno aŭ malforteco.
Kiel konservi trejnadan taglibron por knabinoj?
Virinoj, krom la parametroj priskribitaj pli supre, devus ankaŭ konservi unu pli da linio - por marki la tagojn de la menstrua ciklo. Fakuloj kredas, ke kelkaj tagoj antaŭ la komenco de monataj laborŝarĝoj devus esti reduktitaj, gvidataj de siaj propraj registroj, oni povas kompreni, kio ekzercoj ne devas fari sur ĉi tiu aŭ tiu tago de la ciklo, fokante sian propran bonstaton kaj antaŭan sperton de trejnado.