Savado sufokita - la manfaritaĵo de la sufokado. Neniu majstro yogi povas helpi vin alfronti la problemon de troa pezo aŭ harmoniigo de la monda vido, se vi ne faras jogon hejme. La trejnisto povas doni nur 20% de scio, ĉio alia devus esti "ĉerpita" de la studento sendepende.
Faru jogon hejme ne malfacilas. Vi bezonos tapiŝon, komfortan veston, kaj dum ĉirkaŭ 20 minutoj. Se vi volas komenci kun specifa direkto de jogo, la plej populara kaj simpla hejmo estas hatha yoga . Ĉi tiu stilo estas rekomendinda por ĉiuj komencantoj, ĉar ĝi forgesas ekskluzive al fizika trejnado.
Ni ofertas, por komenci lerni la plej simplajn ekzercojn de yoga hejme. La tiel nomata ĝenerala disvolviĝo.
Ekzercoj
- Sidiĝu en komforta pozicio sur la iskiaj ostoj, kruroj - en oportuna pozicio (eblas en turka aŭ duono-loto), ni konektas la fingrojn en la koto - la granda kaj indeksa fingro fermiĝas. Rektigu la ŝultrojn, etendiĝante kun la krono. Sur elĉerpiĝo ni fermas niajn okulojn, ni liberigas ĉiujn pensojn, spertojn, timojn, ni observas nian spiron.
- Ni malfermas niajn okulojn kaj komencas la varmiĝon. Ni faras cirklajn movojn de la kapo kun la plej granda amplekso. Ni ripetas unu kaj la alian flankon.
- Ni faras la seruron de manoj, ni elstaras niajn manojn kaj streĉas nin al supre, tiam ni alternas etendojn de la maldekstraj kaj dekstraj manoj.
- Ni kaptas niajn manojn malantaŭ niaj dorsoj, faras ŝlosilon, apogas antaŭen, levas niajn manojn vertikale. Ni revenas kaj rektigas niajn ŝultrojn.
- Manoj antaŭ li en la seruro, ni turnas lin sur inhalante kaj elĉerpi, fari 7 ripetojn, tiam ŝanĝu manojn.
- Ni streĉas niajn krurojn antaŭen, provu sidi sur la plej granda surfaco de la gutoj. Ĉi tio estas tre grava en yoga por la malfermo de la chakra situanta en la pelvica areo. Ni marŝas "gutojn" antaŭen kaj reen, forŝovante la piedojn de la planko.
- Ni metas niajn manojn reen, kruroj estas etenditaj, ni elpremas niajn piedfingrojn kaj rektos, kvazaŭ ni volas disvastigi niajn fingrojn laŭeble. Ĉi tiu ekzerco helpas de ebenaj piedoj.
- Tiam ni movas la ŝtrumpetojn en cirklo, tirante la ŝtrumpetojn kaj tirante nin mem.
- La dekstra kruro kliniĝas ĉe la genuo, la kalkano ĉe la pinto, la maldekstra kruro kolektas flanke. Ni metas niajn manojn reen, ni portas la pezon de la korpo en niaj manoj. Malrapide demetu la dekstran genuon de la planko kun elĉerpiĝo, staranta sur piedfingro. Ni malaperas - ni reiras kruron kaj ni leviĝas sur носочек. Ni revenas la krurojn kaj ripetas al la alia flanko.
- Ni revenas al la IP, ni transiras niajn krurojn kaj provas levi sen manoj.
- Saluton de la Suno - ni alproksimiĝas al la rando de la tapiŝo. Piedu kune, rektajn ŝultrojn, stomakon streĉita. Kun inhalación ni etendiĝas supren, elĉerpi, kliniĝi malsupren al la tero. Ni levas niajn kapojn, elhaku - ni genuiĝas. Ni faras kvazaŭ push-ups, sed ni premas la kubutojn al la korpo, genuoj sur la planko.
- Kun inspiro supreniras kaj karesas en la dorso, malaltigas la pelvon, stomakon, krurojn sur la planko. Ni riparis la situacion kaj ripozon en la pozicio de la infano.